111 рецептов для счастья. Психологическая кухня. Галина Васильева

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ То же самое повторите для другой руки. Если вы правша, начинать стоит с правой руки, если левша – с левой.

      Шея. Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ею из стороны в сторону, затем расслабьтесь. Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди.

      Лицо. Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот (как будто изображаете чувство сильного удивления). Плотно закройте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад.

      Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.

      Спина и живот. Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину.

      Ноги. Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни.

      11. Выпить стакан чистой воды.

      12. «Заземлиться» – вернуться в состояние «здесь и сейчас», безоценочно описать, что находится вокруг, например: «Я вижу, я ощущаю, я слышу».

      13. Конкурирующая доминанта

      Необходимо глубоко вдохнуть и задержать дыхание. В этот момент человек не думает о проблемах, потому что он полностью поглощен желанием восстановить дыхание.

      14. Смена обстановки.

      15. Подставить запястье под ледяную воду на несколько секунд.

      Рецепт №19.

      Как справиться со стрессом?

      Чтобы понять, как справиться со стрессом, расскажу для начала мифы о нем.

      Все, кто никак не связан с психологией, думают примерно одинаково: возникает какая-то ситуация, которая заставляет волноваться, переживать, бояться ухудшения и без того сложных обстоятельств, и это влияет на организм человека, вызывая определенную реакцию, которая и называется «стресс». Однако не все так однозначно.

      Миф №1. Стресс вызывает тяжелая

      жизненная ситуация.

      Реальность. В этом предложении ключевое слово «тяжелая». Потому что оценку ситуации дает мозг на основе предыдущего опыта, особенностей восприятия, жизненных установок, картины мира человека, темперамента и многих других факторов. И если для женщины развод уже пятый, для нее это не стрессовая ситуация, а обыденная. То есть стресс вызывает не ситуация, а отношение к ней.

      Миф №2. Чтобы преодолеть стресс,

      нужно просто отдохнуть.

      Реальность. Отпуск или выходные на диване не помогут справиться именно с внутренним напряжением, которое возникает в ответ на ситуацию. И если напряжение длительное, помочь могут уже только специальные техники саморегуляции.

      Миф №3. Стресс вреден.

      Реальность. Не весь и не всегда. Умеренный стресс создает ту степень напряжения, которая подталкивает человека СКАЧАТЬ