111 рецептов для счастья. Психологическая кухня. Галина Васильева
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу 111 рецептов для счастья. Психологическая кухня - Галина Васильева страница 9

Название: 111 рецептов для счастья. Психологическая кухня

Автор: Галина Васильева

Издательство: Издательские решения

Жанр:

Серия:

isbn: 9785006055124

isbn:

СКАЧАТЬ напряжения. Ещё Вильгельм Райх, основоположник телесной терапии, считал, что все эмоциональные переживания, которые человек не выражает неделями, месяцами, годами, никуда не исчезают, а «застревают» в мышцах в виде мышечных блоков. Тело и психика оказывают постоянное взаимное влияние друг на друга. Просто протанцуйте вашу эмоцию или чувство или сходите на тренинг, где таких, как вы, будет несколько человек, что положительно будет влиять на самоощущение «Я не один такой» – иногда это главный фактор для восстановления эмоционального состояния.

      6. Переключитесь на позитив. Посмотрите веселые картинки, комедию или мультфильм. Это поднимет вам настроение и, как следствие, уберет негативные реакции на внешние раздражители. Способ также подходит для «здесь и сейчас».

      7. Глубокое дыхание

      Этот способ был разработан еще тысячу лет назад индийскими йогами. Практика очень легкая, главное – не забывать ее делать ее регулярно.

      Итак, становимся прямо, расслабляем мышцы тела и начинаем дышать по схеме.

      Выбрать любой четырехугольник.

      Верхний левый угол – вдох (4 счета)

      Правый верхний угол – задержка дыхания на 4 счета

      Нижний правый угол – выдох (4 счета)

      Нижний левый угол – задержка дыхания на 4 счета

      После этого упражнения появляется прилив сил, легкость, уверенность в себе. Перевозбуждение быстро проходит, и в целом организм получает мощный дополнительный энергетический импульс. Как и во всем важна постоянность и регулярность. Выполнять это упражнение можно даже лежа в постели сразу после пробуждения.

      Или в момент захвата эмоцией.

      8. Метод «Ключ» Хасая Алиева [1]

      В основе методики – научные открытия доктора Алиева.

      В 80-х годах XX в. ученый был приглашен в центр подготовки космонавтов. Метод Хасая Алиева «Ключ» начал формироваться в ходе экспериментов по моделированию состояния невесомости у космонавта в земных условиях, преодоления стресса и перегрузок. Первооткрыватель выделил и соединил преимущества аутотренинга и психотерапии, создал качественно новый метод саморегуляции человека – для моделирования состояния невесомости, преодоления стрессов и перегрузок. Метод «Ключ» Хасая Алиева – самый простой и быстрый способ снятия стресса и усталости, напряжения, который занесён в российскую Книгу рекордов и достижений, аналог Книги рекордов Гиннесса.

      9. Аутогенная тренировка

      Аутогенная тренировка позволяет быстро и без посторонней помощи за 5 – 10 минут добиться необходимого результата восстановления работоспособности, улучшения настроения, повышения концентрации внимания и др.

      Подготовительное упражнение

      Последовательно 3 – 4 раза в половину силы на вдох напрягаются основные группы мышц тела: мышцы рук, туловища, шеи, лица, а на выдох – расслабляются. СКАЧАТЬ