Yeni Başlayanlar İçin Diyet. Carlo Dixon
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Yeni Başlayanlar İçin Diyet - Carlo Dixon страница 8

Название: Yeni Başlayanlar İçin Diyet

Автор: Carlo Dixon

Издательство: Tektime S.r.l.s.

Жанр: Кулинария

Серия:

isbn: 9788835422327

isbn:

СКАЧАТЬ sütünü ekleyin ve yeniden yirmi saniye karıştırın.

      3 Hazırlanmış Smoothie’yi buz dolabınnda bir saat soğumaya bırakın.

      4 Soğuk servis ediniz.

      Toplam hazırlama süresi: On dakika

      Miktar: İki kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 121.3 | Protein: 4.7g | Karbonhidrat: 19.8g | Yağ: 2.5g | Lif: 0.3g

      Malzeme

       Bir fincan portakal suyu

       Bir buçuk fincan ezilmiş buz

       Yarım fincan süt

       Bir çay kaşığı beyaz şeker

      Metod:

      1 Süt, portakal suyu, beyaz şeker ve buzu blender’da en yüksek güçte karıştırın.

      2 Hiç buz parçası kalmayana kadar karıştırın. Slaş kıvamını korumaya çalışın.

      3 Hemen servis edin.

      Toplam hazırlama süresi: Otuz dakika

      Miktar: Dört kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 176.8 | Protein: 4.2g | Karbonhidrat: 39.9g | Yağ: 1.3g | Lif: 3.9g

      Malzeme

       İki adet nektarin (çekirdeksiz, dörde bölünmüş)

       Bir muz (doğranmış)

       Bir portakal (kabuğu soyulmuş, dörde bölünmüş)

       Bir fincan vanilyalı yoğurt

       Üçte bir fincan portakal suyu

       Bir çorba kaşığı bal

      Metod:

      1 Muz parçalarını, nektarinleri ve portakalı robota doldurun İki dakika karıştırın

      2 Vanilyalı yoğurt, bal, ve portakal suyunu ekleyin. Malzemeyi köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın..

      3 Smoothie’yi bardaklara boşaltın ve Servis edin.

      Meyveli Smoothie’lerden başka, Sebze smoothie’leri de size gerekli besinleri sağlarlar. Aslında, sebze smoothie’leri çok da lezzetlidir. İşte size bir kaç sebzeli smoothie tarifi.

      Toplam hazırlama süresi: On dakika

      Miktar: Dört kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 117.3 | Protein: 3.1g | Karbonhidrat: 22.6g | Yağ: 3.6g | Lif: 6.2g

      Malzeme

       Bir fincan portakal suyu

       Üçte bir fincan kara lahana

       Bir buçuk fincan (çilek,frambuaz, yaban mersini vb) (donmuş)

       Yarım fincan mango parçaları

       Dörtte bir fincan su

       İki çorba kaşığı chia tohumu

      Metod:

      1 Kara lahana, portakal suyu, (çilek,frambuaz, yaban mersini vb), mango parçaları, chia tohumu, ve yarım fincan suyu robota doldurun ve en yüksek güçte çalıştırın.

      2 Malzemeyi en yüksek güçte yumuşayana kadar karıştırın.

      3 Smoothie çok yoğun olursa biraz daha su ekleyerek sulandırabilirsiniz.

      4 Smoothie’yi bardaklara boşaltın ve Servis edin.

 4

      Toplam hazırlama süresi: On dakika

      Miktar: İki kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 198.3 | Protein: 12.3g | Karbonhidrat: 6.3g | Yağ: 4.5g | Lif: 8.8g

      Malzeme

       Bir buçuk fincan çilek (donmuş)

       Bir fincan frambuaz

       Bir portakal (kabuğu soyulmuş)

       İki havuç

       İki fincan hindistan cevizi sütü (light)

       Bir küçük pancar (dörde bölünmüş)

      Metod:

      1 Çilek, frambuaz, ve portakalı blender’a doldurun. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.

      2 Pancar, havuç ve hindistan cevizi sütünü ekleyin.

      3 Bir dakika daha karıştırın.

      4 Smoothiyi bardaklara doldurun ve servis edin.

      Toplam hazırlama süresi: Beş dakika

      Miktar: Dört kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 127.3 | Protein: 2.3g | Karbonhidrat: 32.1g | Yağ: 1.2g | Lif: 0.6g

      Malzeme

       İki fincan badem sütü

       Dörtte bir fincan fındık ezmesi (tercihinize göre)

       Bir fincan su

       Bir buçu kfincan bal kabağı (donmuş)

       İki adet muz

       Bir çay kaşığı tarçın (toz)

       İki çorba kaşığı hemp proteini

       Yarım fincan çilek

       Bir çorba kaşığı chia tohumu

       Yarım çorba kaşığı arı poleni

      Metod:

      1 Bal СКАЧАТЬ