Yeni Başlayanlar İçin Diyet. Carlo Dixon
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Yeni Başlayanlar İçin Diyet - Carlo Dixon страница 9
Название: Yeni Başlayanlar İçin Diyet
Автор: Carlo Dixon
Издательство: Tektime S.r.l.s.
Жанр: Кулинария
isbn: 9788835422327
isbn:
Kabak ve Yaban mersinli Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Üç kişilik
Besin Değeri: Kalori: 190.2 | Protein: 7.3g | Karbonhidrat: 27.6g | Yağ: 8.1g | Lif: 5.7g
Malzeme
Bir muz
Bir fincan yaban mersini (donmuş)
Dörtte bir fincan fasulye (donmuş)
Yarım fincan kabak (donmuş,doğranmış)
Her biri için bir çorba kaşığıHemp içiChia tohumuArı poleni
Üçte bir fincan of badem süt
İki çorba kaşığı fındık ezmesi (tercihinize)
On küp buz
Metod:
1 Yaban mersini, muz, fasulye, ve kabakları blender’a doldurun, yüksek güçte çalıştırın. Malzemeyi iki dakika karıştırın.
2 Chia tohumu, hemp içi, badem sütü, arı poleni, fındık ezmesi, ve buzu ekleyin. Karışımı yoğun ve yumuşak smoothie elde edene kadar karıştırın.
3 Smoothie’yi bardaklara boşaltın ve üstte doğranmış yaban mersinleriyle servis edin.Karnabahar ve Yaban Mersinli Smoothie
Toplam hazırlama süresi: Beş dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 201.9 | Protein: 7.1g | Karbonhidrat: 32.9g | Yağ: 10.3g | Lif: 4.6g
Malzeme
Bir Mandalina (kabuğu soyulmuş)
Dörtte üç fincan Karnabahar (donmuş)
Yarım fincan yaban mersini (donmuş)
Bir fincan yogurt
Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi
Bir demet ıspanak
Metod:
1 Karnabahar, Mandalina, ve yaban mersinini blender’a doldurun. Bir dakika karıştırın.
2 Fıstık ezmesi, ıspanak, ve yogurt ekleyn. Malzemeyi iki dakika , yumuşayıncaya kadar karıştırın.
3 Hazırlanmış Smoothie’yi bardaklara bölün ve afiyet olsun!
Bağışıklık Güçlendirici Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 301.9 | Protein: 5.4g | Karbonhidrat: 70.7g | Yağ: 4.3g | Lif: 8.9g
Malzeme
Portakal katmanı için:
Bir adet cennet hurması (dörde bölünmüş)
Bir adet mango (dilimlenmiş)
Bir misket limonu (suyu)
Bir çorba kaşığı fındık ezmesi (tercihinize)
Yarım çay kaşığı zerdeçal tozu
Bir çimdik kırmızı pul biber
Bir fincan hindistan cevizi sütü
Pembe katman için :
Bir küçük pancar (küp şeklinde doğranmış)
Bir fincan (çilek,frambuaz, yaban mersini vb) (donmuş)
Bir kanlı greyfurt (dörde bölünmüş)
Dörtte bir fincan nar suyu
Yarım fincan su
Altı yaprak nane
Bir çay kaşığı bal
––––––––
Metod:
1 Portakal katmanı için malzemeyi blender’a doldurun. Yumuşak bir sıvı elde edene kadar karıştırın.
2 Portakal suyunu servis bardaklarına eşit olarak boşaltın
3 Pembe katman için malzemeyi blender’a doldurun. Yumuşak bir sıvı elde edinceye kadar karıştırın.
4 Pembe sıvıyı yavaşça portakal katmanının üzerine boşaltın.
5 Öyle bir şekilde dökün ki, her iki katman ayrışık dursun
6 Hemen servis edin.
Zencefilli, Havuçlu, ve Zerdeçallı Smoothie
Toplam hazırlama süresi: Kırk dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 140 | Protein: 2.6g | Karbonhidrat: 30.2g | Yağ: 2.2g | Lif: 5.6g
Malzeme
Havuç suyu için:
İki fincan su
İki buçuk fincan havuç
Smoothie için:
Bir adete muz (dilimlenmiş)
Bir fincan ananas (donmuş,küp şeklinde doğranmış)
Yarım çorba kaşığı zencefil
Dörtte bir çay kaşığı zerdeçal. (toz)
Yarım fincan havuç suyu
Bir çorba kaşığı limon suyu
Üçte bir fincan badem sütü
––––––––
Metod:
СКАЧАТЬ