Yeni Başlayanlar İçin Diyet. Carlo Dixon
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Yeni Başlayanlar İçin Diyet - Carlo Dixon страница 5
Название: Yeni Başlayanlar İçin Diyet
Автор: Carlo Dixon
Издательство: Tektime S.r.l.s.
Жанр: Кулинария
isbn: 9788835422327
isbn:
3 Tekrar karıştırın.
4 Üstte çilek taneleri ile servis edin.Meyve ve Nane Smoothie’si
––––––––
Toplam hazırlama süresi: 15 dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 90.3 | Protein: 0.7g | Karbonhidrat: 21.4g | Yağ: 0.4g | Lif: 2.5g
Malzeme
Her biri için dörtte bir fincanElma sosu (şekersiz)Kara Üzüm (çekirdeksiz, donmuş))
Bir yemek kaşığı limon suyu
Üç adet çilek (donmuş)
Bir fincan ananas küpü
Üç nane yaprağı
Metod:
1 Üzümleri, limon suyunu ve elma sosunu blender’a doldurun. Malzemeyi köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Ananas küplerini, nane yapraklarını ve (donmuş) çilekleri blender’a doldurun. Malzemeyi bir kaç kez ananas ve çilekler ezilene kadar çırpın.
3 Üstte nane yapraklarıyla servis edin.Muzlu Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 122.6 | Protein: 1.3g | Karbonhidrat: 34.6g | Yağ: 0.4g | Lif: 2.2g
Malzeme
Üç adet muz (dilimli)
Bir fincan ananas suyu
Bir yemek kaşığı bal
8 küp buz
Metod:
1 Muzları ve ananasları blender!a doldurun.
2 Yumuşayana kadar karıştırın.
3 Buz küplerini ve balı ekleyin.
4 Bir kaç dakika karıştırın
5 Hemen servis edin.
Ejder meyveli Smoothie
Toplam hazırlama süresi: 20 dakika
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 147.6 | Protein: 5.2g | Karbonhidrat: 21.4g | Yağ: 6.4g | Lif: 2.9g
Malzeme
Dörtte bir fincan badem
İki çorba kaşığı dilimli hindistan cevizi
Bir tatlı kaşığı çikolatalı cips
Bir fincan yogurt
Bir adet ejder meyvesi (dilimlenmiş)
Yarım fincan ananas küpleri
Bir çorba kaşığı bal
Method:
1 Bademleri, ejder meyvesini, hindistan cevizini ve çikolata cipslerini blender’a doldurun ve en yüksek seviyede çalıştırın. Yumuşayana kadar karıştırın.
2 Yoğurt, ananas ve balı ekleyin. İyice karıştırın.
3 Üstte ejder meyvesi parçalarıyla servis edin.Kefir ve Yaban Mersinli Smoothie
Toplam hazırlama süresi: 15 dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 304.2 | Protein: 7.3g | Karbonhidrat: 41.3g | Yağ: 13.2g | Lif: 4.6g
Malzeme
Yarım fincan kefir
Bir fincan yaban mersini (donmuş)
Yarım muz (küp şeklinde doğranmış)
Bir kaşık badem yağı.
2 kaşık bal
Metod:
1 Yaban mersinlerini, muz küplerini ve kefiri blender’a doldurun.
2 Yumuşayana kadar karıştırın.
3 Bal ve badem yağını ekleyin
4 Smoothie’yi beş kez çırpın
5 Hemen servis edin
Zencefilli, meyveli Smoothie
––––––––
Toplam hazırlama süresi15 dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 160.2 | Protein: 1.9g | Karbonhidrat: 41.3g | Yağ: 0.7g | Lif: 5.6g
Malzeme
Her birisi için dörtte bir fincanYaban mersini (donmuş)Taze üzüm (çekirdeksiz)
Yarım yeşil elma (dilimlenmiş)
Bir bardak su
Üç çilek
Bir parça zencefil
Bir çorba kaşığı agave nektarı
Metod:
1 Yaban mersini, üzümleri ve suyu blender’a doldurun. Malzemeyi karıştırın.
2 Yeşil СКАЧАТЬ