Yeni Başlayanlar İçin Diyet. Carlo Dixon

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ ki, pek çok gıda yüksek kalori içerir ve biz de vücudumuzu bunlarla doldururuz! Örneğin, kızartmalarda, milkshake’de veya burgerde yaklaşık 2000 kalori vardır. Sadece fast food’u kısarak ne kadar kaloriden kurtulduğunuzu görüyorsunuz değil mi!

      Eğer yaktığımızdan daha fazla kalori yüklenirsek, vücudumuz kalan kalorileri yağlara çevirir ve bu durum tekrarlanırsa uzun vadede kilo almaya sebep olur.

      Kilonuzu stabil tutmanın tek yolu ise aldığınız enerjiyle harcadığınız enerji arasındaki dengeyi sağlamaktır. Fakat obeziteye yakalanmış olanlar, eğer normal kiloya sahip olmak istiyorlarsa, kalorilerden kurtulmaları gerekir ve kalorilerden kurtulmanın en iyi yolu da oruç diyettir.

      Aldığınız kalorileri kontrol etmenin yanısıra, endokrin sisteminizi ve böbrek ve karaciğerinizi de geliştirmeniz gerekmektedir çünkü kalorileri yakmanız üzerinde doğrudan etkileri vardır. Yiyecek aldığınız zaman, daima günlük kalori ihtiyacınıza ne kadar uyduklarına bakmanız gerekmektedir.

      Amerikan Diyeti

      2016’da yer alan hayat tarzı anketinde, pek çok Amerikalının diyetlerini temiz ve sağlıklık tutmanın çok da kolay olmadığını belirttikleri ortaya çıktı. Bu çok da şaşırtıcı değildi, özellikle de her bir Amerikalının yılda ortalama 200 pound tatlandırıcı tükettiğini göz önünde bulundurunca. Amerikan diyetindeki şeker ve yağ ısrarı, Amerikalıları obeziteye iten bir etkendir. Çok uzun zamandır, evlerimizde obeziteye bağlı olarak katlanarak artmış hastalıklar kol gezmektedir. Şu an geldiğimiz durum ise krizdir. Şimdi gelelim Amerikalıların hangi gıdalarla beslendiklerine. ( tüketimde birinciyiz, bu bir sır değil)

      Dünyanın pek çok yerinden kopup gelmiş kültürleri barındırdığından, Amerikalıların tamamının favori yemeklerinin ne olduğunu tespit etmek çok zordur. Fakat Amerikan Tarım Departmanı, bununla ilgili bilgilendirme yapmalıdır. Amerikalıların beş temel kalori kaynakları tatlılar, ekmek, tavuk, soda ve alkol olarak listelenmiştir. Gördüğünüz gibi, şeker alımı inanılmaz yüksek. İlginç olan ise, ABD Tarım Departmanının, halkın meyveye pek rağbet göstermediklerini açıklamasıydı.

      Piza Amerikan aperatiflerinde baş sırayı alır ve bunu da burgerler takip eder. Fast food restoranlarının Amerika’da ve dünya çapında bu denli rağbette olmasının bir sebebi var.

      Ayrıca, Amerikalıların ortalama haftada bir galon soda tükettiği saptanmıştır. Hatta düşük kalorili olduğu düşünülen içeceklerin bile kalori bombalarına dönüştüğü sanılmaktadır. Örneğin sade kahve düşük kalorilidir fakat süt, dondurma veya şeker ile birlikte değil tabii ki.

      Özet

      Obezite krizinden etkilenen, sadece gelişmiş ülke ekonomileri değil. Yoksul ülkeler de obezite ile başa çıkmaya çalışmaktadır. Obeziteye bağlı ölümler artarak devam etmektedir. 2017’de rakamlar şok ediciydi, zira ölüm oranları terörist saldırılarından, kazalardan ve Alzheimer’den kaynaklanan ölümlerin toplamını katlamıştı. ABD hükümetinin konuyla alakalı attığı en doğru adımlardan birisi, şekerden alınan verginin artırılması oldu. Neden şişman olduğumuzun cevabı beslenmemizde gizli. Yiyeceklerimiz şeker ve yağ deposu ve yaşam tarzlarımız da bunun ancak az bir kısmını tüketmemize ve buna bağlı olarak da şişmanlığa sebep olmaktadır. Vücudun verimli çalışması için sağlıklı bir erkeğin 2500 kaloriye, bir kadının ise 2000 kaloriye ihtiyacı vardır. Amerikalılar için en üst seviyede günlük kalori kaynakları, tatlılar, ekmek, tavuk, soda ve alkolü içerir

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQAASABIAAD/4QCMRXhpZgAATU0AKgAAAAgABQESAAMAAAABAAEAAAEaAAUA AAABAAAASgEbAAUAAAABAAAAUgEoAAMAAAABAAIAAIdpAAQAAAABAAAAWgAAAAAAAABIAAAAAQAA AEgAAAABAAOgAQADAAAAAQABAACgAgAEAAAAAQAACNygAwAEAAAAAQAADUsAAAAA/8AAEQgNSwjc AwERAAIRAQMRAf/EAB8AAAEFAQEBAQEBAAAAAAAAAAABAgMEBQYHCAkKC//EALUQAAIBAwMCBAMF BQQEAAABfQECAwAEEQUSITFBBhNRYQcicRQygZGhCCNCscEVUtHwJDNicoIJChYXGBkaJSYnKCkq NDU2Nzg5OkNERUZHSElKU1RVVldYWVpjZGVmZ2hpanN0dXZ3eHl6g4SFhoeIiYqSk5SVlpeYmZqi o6Slpqeoqaqys7S1tre4ubrCw8TFxsfIycrS09TV1tfY2drh4uPk5ebn6Onq8fLz9PX29/j5+v/E AB8BAAMBAQEBAQEBAQEAAAAAAAABAgMEBQYHCAkKC//EALURAAIBAgQEAwQHBQQEAAECdwABAgMR BAUhMQYSQVEHYXETIjKBCBRCkaGxwQkjM1LwFWJy0QoWJDThJfEXGBkaJicoKSo1Njc4OTpDREVG R0hJSlNUVVZXWFlaY2RlZmdoaWpzdHV2d3h5eoKDhIWGh4iJipKTlJWWl5iZmqKjpKWmp6ipqrKz tLW2t7i5usLDxMXGx8jJytLT1NXW19jZ2uLj5OXm5+jp6vLz9PX29/j5+v/bAEMAAQEBAQEBAQEB AQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAf/b AEMBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEB AQEBAQEBAQEBAf/dAAQBHP/aAAwDAQACEQMRAD8Aw/G+heEdA3W+i2Oq/bnTAZoZGiCNwctggdee fTIGcr+MYepTlUXReaad+lr27enR33P0mdNR0qKXN3jt99rX+T7a2PJtI0DVRdvPE0S2mS7o5AlG OWyCM57Y6nsec16jT5eaHpZ3vrqtNfPr96+LOEJNae6k1o+y/wA7dvuGa/4+fSANK08B4nfynX70 nmHhuBjjJ/qM5zWMI2k3Lb0a3t5t/h56bGkl7RqN7L7/AJPXVv8A7e897nlvjDR7g2Z1iaCZkb58 Kjbjn5jj73b+XflVcIpS5teW/wAk/VKK00tp80tJKrTaimvhV9bbfPVd+mvVP7Xk2kTPrOqxwwBo tsiqqzfId4OATkLx6/06t3U5uKcZK6ezStZvz8/lbbpeWFNvn8npe33+tnre3rc+gdQ06+0fSY7i /eFpERWjEJB5CjZxuBJ9fXqCelYzwyet9Xruk7b26u9vP79D0JU+ZbO1uj1enz72+V9L2G6H40ut V0r+yLu1uDJHIzARwucqv3TwOeg9M+2CGqMaa6pPRNvRL0d3+Wum2iM4UHrFpu/yXrr22287O/vb /hrSpLvWLeW6hmjs7iZIYlZCriZjgbvQZPuO/suOKqQpKyabsttU/ubttbu/O7kdFPDOLT3t0S28 /s316Wj87n3No/wcuvsFvcTSRG1kjTChv3gDp1I3Z6deT1zx1rxp1lJvS3Trpb8/6XVHqRppx969 t9vnpqn37X/u6o9/8AeGL7R7RdHsNn2cDcpYg/Me2c45PPPPHTJxXDUlTTvrvbS6177X0totN99n LajTV3y9U9+j/wDAnfS3bvZ3aOG+Lfw58ZTQSXdg1qGUMy7+meoGRn2/h574+7VU6yto1f1/prrr 9+5nVw7hHmlZu/2dX/7bfovxstpfH2oN46tkutOlht5dTVJVYQoWRox8oxxw3thuen96vToV1FqL d2km7f8ABd/PbXvrY4Z0pVPh0T3XXy+Xy6dbs4bQPhbrfiH97rMDQSxztOUeNoyQG3DCkjnA/wBr 3xkiu+WLSpXei8n181r16tbW31MFh3zWs+bv07d5J29LeT2j7t4S+Gt898jwWlyIbcI+Wibkxjse M5H0/H7zeXUxEZO8tr6W166Pf9X31PQjQnGCb1TvblV92vS3TdO/929je8c+C9f1hI10qyuBMpRW eW3fyyq4BAPTPbgY65PPyxGspJcuj83r+XW61bW9+nvaPDvl5nF29L//ACP439NkbvgDwT4q0kSh 7ORJHiKyO8LCMqRztJGMkdOe/fjbU6kEnd9Ht+X/AAb6rsKhham70T/FdvXyTuu8k7x7q1+CWu+K 547i2hdYxIGuSY2IMXV9rcjOPY4x2yRXB7WLenfW+n5J9eyt6XRdSKpyXL/V+v4vZdu94+gW+jnw PfWWk28UotreaIyEoc56Pjluhx1/QZNaxnGT5eVrS93s7bdl36fddnQ4t00k/e1d1s/x069Pv+z9 GP4gtX0ed9OSVrp7Mqd6kLnZ0+6R19/z4FYz+K2nqtf68tPW5mqdS+rVvRfpP/h9vd1cvku8l8UW 97dz3NqzxXzS28flRMxXe2AWIzgc9SB6Zp0k2+12tdl+a/D71dFck+ZRja67/wCd76d9W7bLUs6d pd/pmn3A1Rd1v5TyRJEMy7z83IHJ646L9OTXQqqpy5JXt3T07a2u1bXZ283sOpGb0l0W/wDlrv5X 266tnzlrXgjxN4t8RR3WiiOC3S5DFLpdshAbng4PI+v48hackkpwe+j3enSz6d9fRtuyjyexSk5R W+m9tP6Xf77n214D8CeLNE8PPND5CXTWpWUyfKmAnbJbk/Tp61jVqe1Vl8tO73e10ttH9zTNdIrR O70+fp73Xz16N3935d+JdprjaiiT2slzeRXBb/RI2lThz/dGMevT68ZYw9NQbbervG+y1Wy7v5fe SqfWzTvbTW6dv662+d4+3fC/Vxp9hazXtnex3cW1pv3Dqu0Ad+Dx9B6c4NFZW0Sv2t5ff9/vfF1s lHphFpcrWnfrr81f7v8At52RteNvimbu9itLHT7+VJnSIuLWRkUdCWYDAUdTuPHbPSsIxb1ejW+m 34rVPS/vddFb3plGzS3T+/7ry3169Ov2Z9L8PWd7NY6h5Vx9shmSfO07N3XHp168/nSdr+7t8/n5 /wBeZqkkrL/L9X+f3XPqgeLLvTvDOTE7MIChAjOdqpjgc5PHTj+tNS2TWi+/8tPlJ+SWxM05Ky+a 0e+i0v69WvuvH5cuPiRq9tr0c1jp91zcZcyW7gFdxzt4xn8e+ef4R7+6nZeXX/yb1tp8t4xySat0 /wA9+zf6edkj6W0bxZrOv2cMtzAYl2qQHQoc7fdQffqT69jS3atp2v8Ahf4vTb1vvEdNu6v+S/WT +eva2zPevCaw6npottSkUIFwgUgHcR36nGc9/wA+Kb00fxLd9Pl+W1/vvLCcZR916q9vT12/X5WZ faG08Pyl7N8sDnlgR/8AX645/wAKmzOf2b6flr/6U/uSd/Jt8vn/AIr1y11pjFI2bnp8pBAI6Y/H n+h6ranJadF5/wDAav8AJra1r+7vCg1FS2Wrt67u2j+V9N7rYr+F7S4MsUMIxKX+UsPl5PqeDn+n Gc5 СКАЧАТЬ