Yeni Başlayanlar İçin Diyet. Carlo Dixon
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Yeni Başlayanlar İçin Diyet - Carlo Dixon страница 6
Название: Yeni Başlayanlar İçin Diyet
Автор: Carlo Dixon
Издательство: Tektime S.r.l.s.
Жанр: Кулинария
isbn: 9788835422327
isbn:
Miktar: Altı kişilik
Besin Değeri: Kalori: 129.3 | Protein: 4.2g | Karbonhidrat: 17.6g | Yağ: 4.6g | Lif: 0.6g
Malzeme
Bir kutu konsantre süt
Bir fincan papaya (dilimlenmiş)
Dörtte bir fincan beyaz şeker
Bir çay kaşığı vanilya
Bir çay kaşığı tarçın (toz)
Bir tabak buz
Metod:
1 Papaya, beyaz şeker, tarçın ve vanilyayı robota doldurun Malzemeyi yumuşayıncaya kadar karıştırın
2 Süt ve buz küplerini ekleyin. Slaş elde edene kadar karıştırın.
3 Hemen servis edin.
Muzlu, Fıstık Ezmeli Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 332 | Protein: 13.2g | Karbonhidrat: 35.3g | Yağ: 17.8g | Lif: 3.9g
Malzeme
İki Muz (Küp şeklinde doğranmış)
İki fincan süt
Yarım fincan fıstık ezmesi
İki çorba kaşığı bal
İki fincan buz küpü
Metod:
1 Muz küplerini ve fıstık ezmesini blender’a doldurun. Yumuşak karışım elde edene kadar karıştırın.
2 Süt, buz küpleri ve balı ekleyin Malzemeyi yumuşayana kadar karıştırın.
3 Üstte muz parçaları ile servis yapınBölüm 2: Kahvaltı Smoothie’leri
Smoothie, Oruç Diyet planında kahvaltının önemli bir kısmını oluşturur. İşte size günlük kahvaltı programına ekleyebileceğiniz bir kaç kahvaltı smoothie ‘si tarifi.
Çilekli ve Muzlu Smoothie
Toplam hazırlama süresi: 20 dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 330 | Protein: 6.7g | Karbonhidrat: 56.3g | Yağ: 13.2g | Lif: 5.5g
Malzeme
Her bir fincan içinÇileklerŞeftaliler (küp şeklinde doğranmış)Elmalar (Küp şeklinde doğranmış)
Bir adet muz (küp şeklinde doğranmış)
İki fincan vanilyalı dondurma
Yarım fincan buz küpleri
Üçte bir fincan süt
Method:
1 Çilekleri, şeftalileri, muzları ve elmaları blender’a doldurun Malzemeyi çırpın .
2 Sütü, dondurmayı ve buz küplerini ekleyin. Smoothie’yi köpürene ve yumuşayana kadar çırpın.
3 Üstünde bir top dondurma ile servis edin.
Çilek, Ahududu ve Ananas sürprizi
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki Kişilik
Besin Değeri: Kalori: 164.2 | Protein: 1.2g | Karbonhidrat: 40.2g | Yağ: 0.4g | Lif: 4.8g
Malzeme
Bir fincan çilek
Yarım fincan ananas küpleri
Üçte bir fincan ahududu
İki çorba kaşığı misket limon konsantresi (donmuş)
Metod:
1 Ananas küplerini, çilekleri ve ahududuları robota doldurun. Malzemeyi yumuşayıncaya kadar karıştırın..
2 (donmuş) Misket limonatasını ekleyin ve tekrar karıştırın.
3 Smoothie’leri bardaklara doldurun ve hemen servis edinHindistan Cevizli Matcha Smoothie’si
Toplam hazırlama süresi: Yirmi dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 362 | Protein: 7.2g | Karbonhidrat: 70.1g | Yağ: 8.7g | Lif: 12.1g
Malzeme
Bir büyük muz
Bir fincan (donmuş) mango küpleri
İki kara lahana yaprağı (doğranmış)
Üç çorba kaşığı beyaz kuru fasulye
İki çorba kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi (şekersiz)
Yarım çay kaşığı matcha yeşil çayı (toz)
Yarım fincan su
Metod:
1 Mango küplerini, muzu, kuru fasulyeyi ve kara lahanayı robota doldurun. Malzeme köpürene ve yumuşayana kadar karıştırın.
2 Rendelenmiş hindistan cevizini, kuru fasülyeleri, suyu ve yeşil çay tozunu ekleyin. Otuz saniye karıştırın.
3 Üstte hindistan cevizi rendesiyle servis edin.Kantalup Çılgınlığı
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Üç kişilik
Besin Değeri: Kalori: 108.3 | Protein: 1.6g | Karbonhidrat: 26.2g | Yağ: 0.2g | Lif: 1.6g
Malzeme
Bir kantalup (çekirdeksiz,doğranmış)
Üç çorba kaşığı beyaz şeker
İki fincan buz küpü
Metod:
1 Doğranmış СКАЧАТЬ