Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения. Отсутствует
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения - Отсутствует страница 8

СКАЧАТЬ «Описываем круги корпусом»

      Исходное положение: сидя за столом в обычном положении – слегка сжатые в кулак руки прижаты к столу, локти разведены в стороны и лежат на столе. Ноги прижаты к полу (рис. 1.14).

      Выполнение: в расслабленном состоянии, слегка отклоняясь и приближаясь к столу, делать круговые вращения позвоночником небольшой амплитуды.

      Дыхание произвольное.

      Выполнять упражнение в течение 1–2 минут.

      В перерывах между круговыми движениями можно сделать вращения плечами вправо-влево.

      Результат: снятие напряжения и расслабление позвоночника.

      ✓ Во время выполнения упражнения не двигать руками, работает позвоночник! Для самоконтроля можно зажать мышку от компьютера правой рукой и следить, чтобы она оставалась на месте.

Упражнение «На автопилоте»

      Исходное положение: сидя за столом в удобном положении – слегка сжатые в кулак руки прижаты к столу, локти разведены в стороны. Ноги прижаты к полу (рис. 1.15).

      Выполнение: делать произвольные движения всем позвоночником (вместе с головой) в разных направлениях – вправо-влево, вперед-назад в течение 1–2 минут. Дыхание свободное.

      Руки во время выполнения упражнения остаются в неподвижном состоянии!

      Результат: расслабление позвоночника.

Упражнение «Поза плода»

      Предварительная подготовка: немного откатить кресло от компьютерного стола.

      Исходное положение: сидя в кресле, руки скрещены чуть ниже груди, ступни ног прижаты к полу (можно их тоже скрестить) (рис. 1.16).

      Выполнение: на выдохе – максимально сжаться, наклоняясь корпусом вперед, приняв позу плода в утробе матери. Задержаться в этом положении на несколько секунд.

      На вдохе – вернуться в исходное положение, расправить плечи и руки, приняв удобную позу.

      Повторить 10–15 раз.

      Результат: статическая нагрузка, которую испытывают определенные мышцы позвоночника, распределяется по всему телу. Наш позвоночник опять готов к работе!

      ✓ Отчего болит наш позвоночник? Часто это происходит из‑за бездействия, вялости некоторых мышц и перенапряжения в отдельных группах позвонков. Для профилактики заболеваний напряженные мышцы нужно расслаблять, восстанавливая в них кровообращение, а мало задействованные мышцы, наоборот, тренировать.

      Это упражнение хорошо действует при возникшем напряжении между лопатками и зажатости позвоночника.

Упражнение «Описываем круги плечами»

      Исходное положение: сидя за столом в обычном положении – руки опущены. Спина ровная, ноги прижаты к полу (рис. 1.17).

      Выполнение: делать попеременные круговые движения плечами (одно – вверх, другое – вниз) небольшой амплитуды в одну и другую сторону.

      Выполнять упражнение в течение 1–2 минут. Дыхание СКАЧАТЬ