Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения. Отсутствует
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения - Отсутствует страница 5

СКАЧАТЬ Наше тело готово к активной работе, плодотворному дню!

      Пятнадцать упражнений для суставов и всех отделов позвоночника

      В данном комплексе представлены упражнения для тренировки разных отделов позвоночника и суставов. Они помогают держать мышцы в тонусе и весь организм в прекрасной форме. Движения гимнастики доктора Попова (1–12 упражнение), дополненные тренировкой из других методик, направлены на восстановление гибкости позвоночника, правильного положения позвонков. Большинство упражнений оказывает комплексное воздействие на разные отделы позвоночника и группы мышц.

      Перед выполнением упражнений выпейте стакан-полтора воды, чтобы напоить разбуженные диски и связки. Можно немного помассировать спину, чтобы улучшить кровообращение. Помните о том, что любое упражнение — это состояние комфорта.

Упражнение «Ходьба на носочках»

      Это универсальное упражнение гимнастики доктора Попова можно выполнять каждый раз, когда в положении стоя возникнет некоторая усталость. «Ходьба на носочках» в заданном вами темпе поможет выйти из состояния утомления, снять напряжение в мышцах, принесет отдых телу.

      Исходное положение: стоя в позе «птицы перед полетом» – руки опущены, тело расслаблено, стопы могут находиться на небольшом расстоянии друг от друга.

      Выполнение: сделать «шаг», поднимаясь на носок правой ноги и немного разворачивая корпус вправо. При этом немного согнутая в локте левая рука выводится вперед, правая – назад.

      Следующий «шаг» сделать левой ногой, совершая «ходьбу» в течение 1–2 минут.

      Продолжением данного упражнения может быть «ходьба» с минимальным подъемом на носки обеих ног и небольшими разворотами тела в одну и другую сторону. Дыхание произвольное.

      Результат: упражнение позволяет перевести тело в удобное положение, снять усталость и напряжение в мышцах.

Упражнение «Вращения плечами»

      Исходное положение: сидя – спина ровная, стопы на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, кисти лежат между коленями.

      Выполнение: делать круговые движения плечами в одну и другую сторону в течение 1–2 минут. Дыхание произвольное.

      Результат: работа мышц спины, плечевых суставов, омоложение верхней части грудной клетки.

Упражнение «Мягкие ныряния»

      Исходное положение: сидя – спина ровная. Руки вытянуты вперед, кисти опущены вниз и совершенно расслаблены.

      Выполнение: на вдохе – отвести локти назад, почувствовав место между лопатками («место сборки» организма).

      На выдохе – вытянуть руки вперед (они остаются расслабленными и согнутыми в лучезапястном суставе). Одновременно опустить голову как можно ниже, чтобы она находилась практически на уровне рук (опускаться вниз именно головой, а не поясницей!).

      Повторить упражнение 6–8 раз.

      Результат: работа мышц рук и спины, оздоровление шейного отдела позвоночника.

Упражнение «Расправим плечи»

      Исходное положение: сидя – спина ровная. Стопы СКАЧАТЬ