Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения. Отсутствует

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ голову дугообразным движением вперед в срединном отделе шеи с одновременным потягиванием.

      Мягко вернуться в исходное положение.

      Выполнить те же движения, наклоняя голову назад.

Движение «Привет черепахи»

      Исходное положение: то же.

      Выполнение: осторожно вытянуть и потянуть шею вверх.

      Мягко втянуть шею «в панцирь».

      ✓ Выполнять движения не плечами, а шеей!

Движение «Яблочко на тарелочке»

      Исходное положение: то же.

      Выполнение: осторожно, мягко перекатывать голову по кругу с одновременным потягиванием в одну и другую сторону.

      ✓ Не делать резких движений! Не поднимать плечи! Поначалу при выполнении вращения возможен небольшой хруст позвонков.

Движение «Потянем “холку”»

      Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч, руки опущены.

      Выполнение: осторожно опустить шею и голову вперед, потягиваясь седьмым шейным позвонком.

      Мягко вернуться в исходное положение.

      ✓ Потягивание идет не от шеи, а от мышц «в глубине», и распространяется также на спину и плечи.

      Блок движений «Потянем место сборки»

Движение «Почувствуем крылья»

      Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч. Кисти положить под колени, голову слегка наклонить.

      Выполнение: слегка приподнимаясь вверх, потянуться областью между лопаток.

      Плавно вернуться в исходное положение.

      Вторую часть движения выполнить, переместив руки под стул, ближе к ягодицам. Потягиваясь, прогнуть назад подлопаточную область.

      ✓ «Местом сборки» доктор Попов называет область между лопатками, то место, откуда у птиц растут крылья. Потягивания выполняются «местом сборки», но не поясницей!

Движение «Посмотрим в стороны»

      Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч. Правую руку положить внизу левого бедра, левую сзади поясницы.

      Выполнение: тихонько повернуться, потягиваясь «местом сборки», влево.

      Осторожно вернуться в исходное положение.

      Поменяв положение рук, выполнить аналогичные повороты вправо.

      Блок движений «Разбудим плечи и позвонки»

Движение «Только вверх»

      Исходное положение: то же.

      Выполнение: потянуть плечи вверх, к ушам.

      Осторожно вернуться в исходное положение.

      Выполнить аналогичное движение, опуская плечи.

      ✓ Во время движения важно почувствовать «место сборки» и то, как в работу включаются верхние позвонки грудного отдела.

Движение «Асимметрия»

      Исходное положение: то же.

      Выполнение: потянуться, поднимая вверх правое плечо и одновременно опуская вниз левое.

      Плавно вернуться в исходное положение.

      Выполнить аналогичное движение, поменяв плечи.

      ✓ Почувствовать, СКАЧАТЬ