Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения. Отсутствует
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения - Отсутствует страница 6

СКАЧАТЬ положение: сидя – спина ровная. Стопы на небольшом расстоянии друг от друга. Колени слегка разведены в стороны. Прямые руки упираются в колени.

      Выполнение: на выдохе – аккуратно оттолкнуть рукой правое колено как можно дальше в правую сторону. Во время движения приподнимается внутренняя часть правой стопы, но сама стопа не отрывается от пола.

      На вдохе – вернуться в исходное положение.

      Повторить те же движения левым коленом. Выполнить упражнение 6–8 раз в одну и другую сторону.

      Результат: комплексное воздействие на позвоночник, плечевой пояс, коленные и тазобедренные суставы, растяжка мышц разных участков ног.

Упражнение «Развороты «плюс»

      Исходное положение: стоя – ноги соединить вместе. Руки согнуты в локтях, ладони – вверх.

      Выполнение: на выдохе – слегка повернуть корпус вправо, вытягивая левую руку вперед и сжимая кисть в кулак, как будто мы захватываем рукой некую перекладину на уровне пояса.

      Левое плечо и локоть отводятся назад, кисть в кулак не сжимается (рис. 1.1).

      На вдохе – повторить аналогичное движение в левую сторону.

      Выполнить упражнение 8–10 раз.

      Результат: гармоничная работа позвоночника, плечевого пояса и рук.

Упражнение «Мягкие приседания»

      Исходное положение: слегка присесть из положения стоя. Ноги вместе, ладони лежат на коленях.

      Выполнение: на выдохе – присесть немного ниже, удерживая ладони на коленях. Спину держать ровной!

      На вдохе – вернуться в исходное положение.

      Повторить упражнение 6–8 раз, с каждым разом приседая ниже и ниже. Продолжением этого упражнения являются приседания с сомкнутыми коленями вправо-влево, в дальнейшем можно перейти на вращение коленями в одну и другую сторону.

      Результат: тренировка и реабилитация коленных суставов.

Упражнение «Подъем коленей “на вырост”»

      Исходное положение: стоя – спина прямая. Ноги вместе, руки – на поясе.

      Выполнение: на вдохе – поднять правое колено, разворачивая его вправо и вверх (носок вытянут и направлен внутрь). Во время движения можно даже чуть присесть на опорной ноге.

      На выдохе – описывая коленом (и стопой) обратный полукруг, вернуться в исходное положение. При возвращении в исходное положение можно почувствовать, как позвоночник слегка растягивается. Не подниматься на носки!

      Повторить движение 6–8 раз каждой ногой.

      Результат: воздействие на разные группы мышц, работа тазобедренного, коленного и голеностопного суставов, вытяжение позвоночника.

Упражнение «Колебательные движения»

      Исходное положение: стоя на коленях – опереться руками о пол (рис. 1.2).

      Руки на расстоянии шире плеч. Поднять левую ногу вверх (рис. 1.3).

      Выполнение: совершать маятникообразные движения вытянутой ногой вверх-вниз СКАЧАТЬ