Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения. Отсутствует

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ влево и назад, опираясь на руки и ноги. Постараться посмотреть назад. Во время движения ягодицы не отрываются от стула!

      Плавно вернуться в исходное положение.

      Поменяв положение ног, выполнить аналогичные движения вправо и назад.

Движение «Плавные повороты»

      Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях.

      Выполнение: плавно повернуться, потягиваясь корпусом в правую сторону.

      Осторожно вернуться в исходное положение.

      Выполнить аналогичное движение в левую сторону.

      ✓ В этом движении потягиваются мышцы поясницы; бедра и ноги в движении не участвуют! Во время поворота важно почувствовать движение каждого позвонка. Необходимо дать хотя бы небольшую нагрузку тем позвонкам, которые «зажаты», а те, что слишком свободны – слегка «собрать».

Движение «Красивые прогибы»

      Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

      Выполнение: плавно наклониться, потягиваясь вперед и выгибая спину красивой дугой подобно кошке.

      Осторожно вернуться в исходное положение.

      Выполнить аналогичный прогиб с потягиванием назад.

      ✓ Движение делать осторожно, не теряя контроля! Подниматься из наклоненного положения нужно плавно, начиная с нижних позвонков и заканчивая головой.

Движение «Плавные наклоны в стороны»

      Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Выполнение: плавно наклониться, потягиваясь вправо. При этом правая рука тянется к правой голени.

      Осторожно вернуться в исходное положение.

      Выполнить аналогичный наклон с потягиванием в левую сторону.

Движение «Растем»

      Исходное положение: стоя – ноги вместе, руки опущены, кисти слегка прижаты к бедрам.

      Выполнение: осторожно тянуться вверх, распрямляя тело.

      ✓ Во время движения тянуться вверх каждым позвонком. Не подниматься на носки!

Движение «Потянемся от пяток до макушки»

      Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки лежат в области тазобедренных суставов.

      Выполнение: мягко податься корпусом вперед, чтобы верхняя часть туловища заняла положение параллельно полу, продолжая потягивание корпуса вперед.

      Осторожно вернуться в исходное положение.

      Во второй части этого движения осторожно прогнуться с потягиванием назад.

      ✓ Во время движений ноги остаются прямыми. В первой части – идет потягивание в тазобедренном суставе, задней части голеней и бедер, во второй – тянутся мышцы живота. Ни в коем случае не терять контроля при прогибе!

      Блок «Скрутки в положении стоя»

Движение «Скрутка вниз»

      Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч. Левую руку положить с левой стороны поясницы, правая опущена вниз.

      Выполнение: мягко потянуться корпусом вперед и влево так, чтобы СКАЧАТЬ