Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения. Отсутствует
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения - Отсутствует страница 9

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      На этапе предварительной подготовки важно почувствовать место между лопатками (откуда у птиц вырастают крылья). При правильном выполнении упражнения в нем должно появиться ощущение тепла.

      Предварительная подготовка: сидя за столом в удобном положении, скрестить пальцы рук на затылке. Сделать несколько маленьких осторожных движений, распрямляя спину и отводя локти назад (рис. 1.20).

      Исходное положение: сидя в том же положении, опустить руки вниз и прижать к телу. Ноги прижаты к полу. Глаза закрыты.

      Выполнение: на вдохе – максимально подтягивать плечи к ушам, как бы приподнимая голову, на выдохе – вернуться в исходное положение.

      Повторить 10–15 раз.

      Результат: снятие напряжения в затылочной области головы.

Упражнение «Опустим плечи вниз»

      Исходное положение: сидя за столом в обычном положении, поставить локти на стол. Опереться подбородком в сжатые кулаки. Ноги прижаты к полу (рис. 1.21).

      Выполнение: на выдохе – сжимая грудную клетку, опустить плечи. Голова остается на месте, работают шея и плечи!

      На вдохе – вернуться в исходное положение.

      Результат: снятие излишнего напряжения в спине, усталости и боли в шее и плечах.

      Блок упражнений для шеи

Упражнение 1. «Скажем “да”»

      Исходное положение: сидя за столом, плечи опущены, спина ровная, можно опереться о спинку стула. Руки можно положить на столе перед собой. Глаза закрыты (рис. 1.22).

      Выполнение: в расслабленном состоянии делать микродвижения в виде покачивания головой вперед.

      Выполнять упражнение в течение 1–2 минут. Дыхание произвольное.

      Результат: снятие напряжения в верхнем отделе шеи (том месте, где шея переходит в голову), одном из ключевых мест здоровья позвоночника, и в целом организма.

      ✓ Шея во время упражнения остается ровной, двигается только голова! Нижняя челюсть также расслаблена. Важно почувствовать, как тепло поступает в голову и распространяется по всему телу, переводя его в состояние глубокого расслабления.

Упражнение 2. «Скажем “нет”»

      Исходное положение: то же, что и в упражнении 1 (рис. 1.23).

      Выполнение: в расслабленном состоянии делать микродвижения головой вправо-влево в течение 1–2 минут. Дыхание произвольное. Движения должны быть маленькими, очень легкими, едва заметными. Ни в коем случае не напрягаться!

      Результат: снятие напряжения в мышцах шеи, расслабление мышц лица, глаз и ушей.

Упражнение 3. «Да как сказать»

      Исходное положение: то же, что и в упражнении 1 (рис. 1.24).

      Выполнение: в расслабленном состоянии делать поочередные микронаклоны головой к правому и левому плечу.

      Выполнять упражнение в течение 1–2 минут. Дыхание произвольное.

      Результат: снятие напряжения в СКАЧАТЬ