Что можно, что нельзя кормящей маме. Первое подробное меню для тех, кто на ГВ. Юлианна Плискина
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Что можно, что нельзя кормящей маме. Первое подробное меню для тех, кто на ГВ - Юлианна Плискина страница 9

СКАЧАТЬ потребление достаточного количества продуктов с пре- и пробиотическим действием для обеспечения нормального состояния микробиоценоза[1] в вашем организме.

      Пробиотики – это молочнокислые бактерии, обитатели кишечника здорового человека. Ищем их в следующих продуктах:

      • молоко;

      • кефир;

      • йогурты, обогащенные лактобактериями;

      • ряженка;

      • сметана и т. д.

      Пребиотики – это вещества, которые являются пищей непатогенных микроорганизмов нашего кишечника и способствуют их лучшему росту и развитию. Ищем их в следующих продуктах:

      • в молочных продуктах;

      • кукурузных хлопьях;

      • крупах;

      • бананах;

      • репчатом луке (в свежем виде – ограничить в первые месяцы кормления грудью!);

      • чесноке (в свежем виде – ограничить в первые месяцы кормления грудью!);

      • хлебе;

      • фасоли;

      • горохе и т. д.

      Правило 16 При составлении рациона питания учитывайте свои особенные диетические потребности

      Кормящая мама, составляя свой рацион питания, должна ориентироваться не на стандартные цифры потребления калорий, а на свои индивидуальные. У каждой из нас свой обмен веществ, свой ритм жизни, свои условия и особенности. Поэтому и количество необходимой энергии у всех разное.

      В следующей части книги мы научимся рассчитывать вашу среднюю суточную потребность в калориях, учитывая период грудного вскармливания и другие особенности.

      Правило 17 Избегайте вредных перекусов

      Постоянное «кусочничество» и перекусы вредными снеками или конфетами прибавят не только 4–5 кг лишнего жира в год, но и проблем со здоровьем. Во-первых, перекусы на бегу, всухомятку способствуют возникновению гастрита, панкреатита и прочих проблем с желудочно-кишечным трактом. Во-вторых, неполноценная пища – это всегда ослабленный иммунитет, плохое самочувствие и настроение.

      Часто проблема вредных перекусов – в нехватке времени и в неорганизованном режиме питания. Гораздо проще во время прогулки с коляской перехватить на ходу шоколадный батончик, чем что-то заранее приготовить. Заранее вымойте и нарежьте фрукты, положите в контейнер. Также туда можно положить горсточку орехов, немного сухофруктов. Держите рядом с собой небольшую бутылку чистой воды, питьевой йогурт или кефир.

      Правило 18 Еда должна быть вкусной

      Наше настроение зависит от качества и вкусовых свойств потребляемой пищи. Безвкусная и пресная еда на фоне эмоциональной неустойчивости молодой кормящей мамы в связи с постоянными хлопотами о ребенке и переживаниями, может загнать в состояние стресса и даже депрессии. Радуйте себя яркими и сочными красками на тарелке, СКАЧАТЬ

<p>1</p>

Совокупность популяций разных видов микроорганизмов.