Оздоровительные комплексы йоги для всех. Виньяса хатха-йога. Станислав Раскошанский
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Оздоровительные комплексы йоги для всех. Виньяса хатха-йога - Станислав Раскошанский страница 35

СКАЧАТЬ в стороны два воображаемых тяжёлых шкафа (фото 135). Когда до конца выпрямляем руки, удерживаем нагрузку ещё 2—3 секунды. Внимание на работающие мышцы рук, плечевого пояса, спины.

      Затем опускаем и встряхиваем расслабленные руки. Расслабляем все мышцы и восстанавливаем дыхание. Выполняем упражнение 2 – 3 раза.

      10. «Толкание пружины вниз» (фото 136 – 137). Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч. Сгибаем руки в локтях и поднимаем локти вверх, развернув ладони вниз и поставив одну кисть сверху другой (фото 136). Делаем полный вдох, нижний замок и на задержке вдоха медленно с большим усилием сжимаем «тугую пружину», толкая её вниз. Когда до конца выпрямляем руки (фото 137), удерживаем нагрузку ещё 2—3 секунды. Внимание на работающие мышцы рук, плечевого пояса, широчайших мышц спины.

      Затем опускаем и встряхиваем расслабленные руки. Расслабляем все мышцы и восстанавливаем дыхание. Выполняем упражнение 2 – 3 раза.

      11. «Сжимание мяча и толкание раздвижных дверей» (фото 138 – 139). Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч. Сгибаем руки в локтях и максимально отводим приподнятые локти в стороны, развернув ладони навстречу друг другу (фото 138). Делаем полный вдох, нижний замок и на задержке вдоха медленно с большим усилием сжимаем «упругий мяч». Затем, не соединяя ладони, продолжаем движение кистями в стороны, как будто открываем тугие раздвижные двери. Когда руки выпрямляются до конца (фото 139), удерживаем нагрузку ещё 2—3 секунды. Внимание на работающие мышцы рук, плечевого пояса, мышцы груди и широчайшие мышцы спины.

      Затем опускаем и встряхиваем расслабленные руки. Расслабляем все мышцы и восстанавливаем дыхание. Повторяем упражнение, на этот раз удерживая ближе к груди другую кисть.

      12. «Открывание тугой двери» (фото 140 – 141). Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, руки соединены ладонями вместе в намасте на уровне груди. Максимально отводим руки вправо (фото 140). Делаем полный вдох, нижний замок и на задержке вдоха медленно с большим усилием толкаем воображаемую тугую дверь, перемещая соединённые вместе ладони до крайнего положения влево (фото 141). Корпус при этом не разворачиваем. В конечном положении удерживаем нагрузку ещё 2—3 секунды. Внимание на работающие мышцы рук, плечевого пояса, мышцы груди и мышцы спины.

      Затем опускаем и встряхиваем расслабленные руки. Расслабляем все мышцы и восстанавливаем дыхание. Повторяем упражнение, «толкая дверь» влево. Повторяем по 2 – 3 раза в каждую сторону.

      Эффект упражнений 7 – 12: укрепляются мышцы рук, груди, плечевого пояса, спины, трапециевидные и дельтовидные мышцы.

      13. «Толкание ядра» (фото 142 – 143). Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч. В правую руку берём воображаемое ядро, которое устанавливаем на область ключицы, и разворачиваем корпус максимально вправо. Лицо развёрнуто на «ядро» (фото 142). Делаем полный вдох, нижний замок и на задержке вдоха медленно с большим СКАЧАТЬ