Оздоровительные комплексы йоги для всех. Виньяса хатха-йога. Станислав Раскошанский
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Оздоровительные комплексы йоги для всех. Виньяса хатха-йога - Станислав Раскошанский страница 15

СКАЧАТЬ комплекс полезен для позвоночника, мышц спины и суставов рук, а также он тонизирует весь организм. С него лучше всего начинать занятие по йоге, а также его можно выполнять отдельно, если в нашем распоряжении есть лишь немного времени для занятия йогой. Можно начать делать этот комплекс каждое утро каждый день, и это займёт около пяти минут.

      1. Прыжки в положении стоя (фото 1). Попрыгать, максимально расслабив все мышцы, суставы и позвоночник. В верхней точке можно ощутить состояние невесомости! Прыгаем как можно выше 10—20 раз. Внимание направляем на позвоночник и суставы, стараясь их расслаблять всё больше.

      !!! При болях в позвоночнике прыгать нельзя. Достаточно немного потрястись, слегка сгибая и разгибая ноги.

      Эффект упражнения: хорошо расслабляются весь позвоночник, суставы и связки рук и ног, а также все мышцы.

      2. Тонизирующий самомассаж (фото 2). Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Вначале разогреваем ладони и пальцы рук, энергично растирая их друг о друга.

      Для того чтобы активизировать биологически активные точки и энергетические каналы, энергично похлопываем себя расслабленными пальцами рук и ладонями, начиная с лица и прорабатывая щёки, лоб, уши. Далее простукиваем затылок, шею сзади, плечевой пояс сзади, грудную клетку, спину повыше и пониже, поясницу, крестец, ягодицы, бёдра со всех сторон снизу вверх, колени, голени снизу вверх со всех сторон, подъём стопы в наклоне. Внимание – на ощущения в тех местах, которые похлопываем.

      Эффект упражнения: тонизируется весь организм.

      3. Развороты корпуса с согнутыми руками, соединёнными в замок (фото 3). Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Пальцы согнутых в локтях рук соединены в замок на уровне груди, локти приподняты. Выполняем максимальные развороты корпуса, рук и головы влево-вправо (по 10 раз в каждую сторону). Внимание – на позвоночник и плечевые суставы.

      !!! Скрутки всегда делать осторожно, не допуская острой боли в позвоночнике и суставах рук!

      Усиление упражнения: каждый разворот делаем с дыханием капалапхати. Это дыхательное упражнение из крийя йоги, которая включает в себя разнообразные очистительные методики для организма. С помощью капалапхати мы очищаем воздухом носовые проходы и наполняем энергией голову, таким образом очищая мозги от всего негативного. Это весьма полезно для всех, особенно для работников умственного труда!

      Техника капалапхати проста: делаем короткие выдохи носом, сокращая мышцы живота, то есть, используя брюшное дыхание. Выдохи поверхностные, вдохи примерно в три раза дольше выдохов.

      4. Развороты корпуса с прямыми руками, соединёнными в замок (фото 4). Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Пальцы прямых рук соединены в замок. Вытягиваем руки вперёд, разворачиваем СКАЧАТЬ