Оздоровительные комплексы йоги для всех. Виньяса хатха-йога. Станислав Раскошанский
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Оздоровительные комплексы йоги для всех. Виньяса хатха-йога - Станислав Раскошанский страница 16

СКАЧАТЬ Развороты корпуса в наклоне в положении стоя (фото 8). Исходное положение: стоя, ноги шире плеч. Соединяем прямые руки в замок, зажав голову между плечами, и наклоняемся вперёд. Спина должна быть в горизонтальном положении. Максимально разворачиваем корпус и руки влево-вправо. Выполняем по 10 раз в каждую сторону. Внимание – на поясничный отдел позвоночника. Дыхание свободное или капалапхати.

      9. Наклоны корпуса в сторону (фото 9). Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч. Прямые руки в замке над головой. Глубокие наклоны корпуса влево-вправо с максимальной амплитудой. Темп произвольный. По 10 раз в каждую сторону. Внимание – на поясничный отдел позвоночника. Дыхание свободное или капалапхати.

      10. Развороты корпуса в положении стоя (фото 10). Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч. Развороты корпуса влево-вправо. Делаем маховые движения расслабленными руками – одна кисть движется к ключице, а другая с развёрнутой вверх ладонью максимально заносится назад, помогая сильнее скручивать позвоночник. Лицо максимально разворачивается в ту же сторону, что и корпус. По 10 раз в каждую сторону. Внимание – на грудной отдел позвоночника и плечевые суставы. Дыхание свободное или капалапхати.

      11. Развороты корпуса в упоре на руках (фото 11). Исходное положение: лицом вниз в упоре на руках и пальцах ног. Упираемся ладонями, расположенными на ширине плеч ближе к тазу, пальцы ног – в упоре чуть шире плеч. Максимально прогибаемся назад, расслабляя спину и позвоночник, и скручиваем корпус влево-вправо. Лицо также разворачивается максимально влево-вправо – в противоположную сторону относительно таза. По 10 раз в каждую сторону. Внимание – на поясничный отдел позвоночника. Дыхание свободное или капалапхати.

      !!! Облегчённый вариант: если возникает сильная боль в позвоночнике, тогда во время выполнения упражнения опускаем ноги на коврик, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.

      12. Скрутки в положении стоя на колене (фото 12). Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч. С разворотом корпуса колено правой ноги ставим рядом с пяткой левой ноги. Одновременно с маховым движением прямая расслабленная правая рука заносится за бедро левой ноги. Живот стремится на бедро, голова опускается вниз. То же – в другую сторону. По 10 раз в каждую сторону. Внимание – на поясничный отдел позвоночника. Дыхание свободное или капалапхати.

      Эффект упражнений 3 – 12: активизируется весь организм, хорошо прорабатываются все отделы позвоночника, мышцы спины и живота, суставы рук и ног. Благодаря дыханию капалапхати очищаются голова и носовые проходы.

      Разминочный комплекс для позвоночника и суставов, выполняемый в положении стоя (все фото)

      Глава 2.3. Разминочный комплекс для позвоночника и суставов, выполняемый в положении сидя

      Данный СКАЧАТЬ