Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности. Ольга Дан

Чтение книги онлайн.

      Упражнение «Улыбка на миллион долларов»

      Что отличает голливудских звезд от наших? Конечно же, легендарная улыбка – это улыбка «во весь рот», улыбка абсолютного счастья и удовлетворения своей жизнью и своим положением. Она неспроста называется «улыбкой на миллион долларов»! Ведь чем жизнерадостнее и шире улыбка, тем человек кажется более успешным и респектабельным. Вспомните, дорогие мои читательницы, как вы отвечаете на простой вопрос: «Как дела?» В лучшем случае – «Хорошо». Обычный наш ответ – «Нормально» или «Так себе». А ведь мы этими малооптимистичными ответами программируем себя на пессимизм и отсутствие жизненного тонуса. Давайте же будем широко улыбаться, настраивая себя на оптимистический лад, программируя улыбкой успех, красоту и здоровье. Вот увидите, все у вас получится! Достаточно, услышав привычный вопрос, широко улыбнуться и ответить: «Отлично!» Поверьте, что в скором времени вы и без помощи пластической хирургии будете выглядеть на «миллион долларов».

      Цель упражнения

      Сделать щеки округлыми и упругими, «подтянуть» абрис лица. Уменьшить мелкие морщинки верхней части щек и сделать кожу лица более эластичной.

      Как выполнять

      1. Максимально широко улыбнитесь.

      2. Кончиками пальцев охватите лицо с двух сторон (рис. 56).

      Рис. 56

      3. Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.

      4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

      Дополнительные рекомендации

      • Первые две недели выполняйте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

      • В следующие две недели постепенно доведите количество упражнений до 10.

      • Далее попробуйте выполнять упражнение 5–10 раз в день в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

      • Чередуйте обычный ритм с ускоренным.

      • Следите за напряжением мышц шеи и щек!

      Упражнение «Мышка»

      Вы боитесь мышей? А мужчинам и детям эти юркие «малявки» с глазами-бусинками очень даже нравятся. Что ж, дорогие мои читательницы, красота, как говорится, требует жертв. Так что будем с вами превращаться в мышек – все лучше, чем «ложиться под нож» пластического хирурга.

      Цель упражнения

      Улучшить форму нижней части щек, тонус и пластичность кожи щек.

      Как выполнять

      • Приложите кончики пальцев к уголкам рта.

      • Представьте, что вы – маленькая симпатичная мышка, если не настоящая, то хотя бы из мультика «Том и Джерри». С этими ощущениями произнесите слог «пи» (рис. 57).

      Рис. 57

      • Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.

      • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

      Дополнительные рекомендации

      • Первые две СКАЧАТЬ