Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности. Ольга Дан
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности - Ольга Дан страница 14

СКАЧАТЬ или иную улицу.

      Однако бывают моменты, когда полезно и помолчать, но молчать тоже надо с пользой и умом. Тогда молчание может стать настоящим золотом, прекрасным украшением вашей молодости и привлекательности.

      Представьте себя… рыбкой, набравшей в рот воды. Вы молчите и с любопытством познаете мир, поражая его своими золотистыми чешуйками, которые искрятся и переливаются на солнце.

      Цель упражнения

      Избавиться от двойного подбородка или препятствовать его образованию.

      Как выполнять

      1. Плотно сожмите зубы и улыбнитесь (рис. 47).

      Рис. 47

      2. Надавливайте языком на нёбо.

      3. Постепенно усиливайте напряжение мышц подбородка.

      4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.

      Дополнительные рекомендации

      • Начните выполнять это упражнение 5 раз в день, доведите выполнение упражнения до 15 раз.

      • После трех недель выполнения постепенно увеличьте темп.

      Упражнение «Кря!»

      Вы, конечно же, видели, как крякают уточки. Теперь мы с вами будем «крякать». Для того чтобы это упражнение было особенно эффективным, давайте настроимся на позитивный лад. Представьте, что вы – мама-утка и плаваете в чистом живописном пруду в окружении своих пушистых и желторотых утяток.

      Цель упражнения

      Улучшить основной контур своего подбородка.

      Как выполнять

      1. Опустите нижнюю губу, уголки рта при этом старайтесь держать неподвижно.

      2. Для поддержки приложите пальцы к уголкам губ (рис. 48).

      Рис. 48

      3. Усиливайте напряжение мышц подбородка.

      4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, после расслабьтесь.

      Дополнительные рекомендации

      • Первые две недели выполняйте упражнение 5 раз подряд.

      • Далее увеличьте количество упражнений до 10 в день.

      • После месяца занятий чередуйте ускоренный ритм упражнения: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление с усиленным ритмом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

      Упражнение «Косатка»

      Да, да, как вы правильно догадались, дорогие мои читательницы, теперь вы – косатки. Вам нравится резвиться в теплых океанских водах, выпрыгивать из воды и снова погружаться в нее, взметая при этом тысячи искристых брызг к солнцу. Тело косатки шелковистое и гладкое, без единой морщинки. Таким будет и ваше тело, если вы отбросите в сторону лень и плохое настроение.

      Цель упражнения

      Избавиться от двойного подбородка или препятствовать его образованию.

      Как выполнять

      1. Сложите ладошку «домиком» и прижмите к подбородку.

      2. Теперь попробуйте, преодолевая сопротивление руки, открыть рот (рис. 49).

      Рис. 49

      3. Усиливайте СКАЧАТЬ