Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности. Ольга Дан
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности - Ольга Дан страница 12

СКАЧАТЬ же, вы не раз обращали внимание, как жизнерадостно носятся стайками симпатичные синички. А замечали вы, как энергично и подвижно они крутят шейкой? Теперь представьте, что вы – беззаботная синичка, которая «не знает ни заботы, ни труда». Попытаемся сделать свою шейку такой же подвижной.

      Цель упражнения

      Это упражнение поможет разгладить морщинки на шее. Если делать его ежедневно несколько раз в день и сочетать с ароматическими лифтинг-средствами, то через 3–4 недели кожа шеи восстановит свою первоначальную упругость.

      Как выполнять

      1. Попробуйте сначала медленно, как бы осваивая новое движение, повернуть голову влево, плечи при этом остаются неподвижными (рис. 38).

      Рис. 38

      2. Постепенно усильте напряжение шейных мышц.

      3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и верните голову в исходное положение, расслабьтесь.

      4. Сделайте такой же поворот головы и шеи вправо.

      Дополнительные рекомендации

      • Это упражнение рекомендуется выполнять сидя.

      • Начните с медленных поворотов, когда освоитесь, постарайтесь постепенно наращивать темп.

      • Сначала выполняйте упражнение по 3 раза в каждую сторону.

      • Через месяц привыкания к упражнению начните выполнять его в ускоренном режиме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

      • Еще через месяц выполняйте его следующим образом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

      Упражнение «Обезьянка»

      Какие зверьки самые энергичные, неунывающие и подвижные? Ответ на этот вопрос вам подскажет ваш ребенок – конечно же, это обезьянки. Еще они могут забавно кривляться. Поэтому в зоопарке перед вольерой с этими зверюшками всегда толпа народу, которая хочет подзарядиться положительными эмоциями. А теперь давайте немного покривляемся!

      Цель упражнения

      Укрепить шейные мышцы, добиться эластичности кожных покровов, нормализовать кровообращение.

      Как выполнять

      1. Оттяните вниз нижнюю губу и одновременно сожмите зубы так, как это показано на фотографии (рис. 39).

      Рис. 39

      2. Коснитесь пальцами уголков рта, кожу при этом нельзя растягивать (рис. 40).

      Рис. 40

      3. Увеличивайте напряжение мышц шеи и подбородка.

      4. В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьте мышцы.

      Дополнительные рекомендации

      • Первые две недели выполняйте это упражнение 3 раза в день, затем увеличьте частоту и выполняйте 10 раз подряд.

      • На третьей неделе начните выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

      • Через месяц, когда вы совершенно освоите это упражнение, рекомендуется его делать таким образом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

      Упражнение «Ева»

СКАЧАТЬ