Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности. Ольга Дан

Чтение книги онлайн.

      • Далее попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление 10 раз в день.

      • Чередуйте обычный ритм с ускоренным.

      • Голову держите неподвижной!

      Лифтинг лба

      Упражнение «Горная лань»

      Горная лань – очень грациозное и элегантное животное. Ее гордую головку украшают небольшие рожки. Настало время нам подышать горным воздухом. Забудьте о лишних килограммах, закройте глаза, медленно вдохните воздух полной грудью – теперь вы гордая лань, и все живое восхищается вами.

      Цель упражнения

      Восстановить упругость мышц всего лица, предотвратить появление морщин на лбу или избавиться от них.

      Как выполнять

      1. Указательные пальцы прижмите к надбровной области.

      2. Попробуйте теперь пальцами сдвинуть кожу лба вниз, одновременно с этим мышечным усилием двигайте кожу лба вверх (рис. 65).

      Рис. 65

      3. Постепенно усиливайте напряжение мышц.

      4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

      Дополнительные рекомендации:

      • Первые 10 дней делайте это упражнение 3–6 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

      • Далее попробуйте делать упражнение в ускоренном ритме: 3 с – напряжение, 2 с – расслабление.

      • Попробуйте чередовать обычный ритм с ускоренным.

      Упражнение «Большая Медведица»

      Нет, мы не будем представлять себя бурой медведицей. Эти животные очень милые, но настолько же и неуклюжие, да и лишние килограммы нам ни к чему. Это упражнение мы будем выполнять вот с какими ощущениями: представьте, что вы – самая красивая и яркая звезда в созвездии Большой Медведицы. Все звезды любуются вами, а у серебряного красавца-месяца вы являетесь фавориткой. Звездам, сами понимаете, морщины ни к чему. Так что, дорогие мои читательницы, за работу!

      Цель упражнения

      Разгладить и предотвратить появление морщин, сделать взгляд более свежим, тонизировать мышцы лба.

      Как выполнять

      1. Двумя руками сдвиньте вверх кожу на лбу.

      2. Одновременно с этим сдвигайте брови вниз (рис. 66).

      Рис. 66

      3. Постепенно усиливайте напряжение мышц лба.

      4. В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.

      Дополнительные рекомендации:

      • Первые две недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 с – напряжение, 3 с – расслабление.

      • В следующие две недели выполняйте это упражнение 10 раз в день в ускоренном ритме: 3 с – напряжение, 1 с – расслабление.

      • Чередуйте ритм выполнения упражнения: неделя – обычный, неделя – ускоренный.

      Косметический салон на дому – это СКАЧАТЬ