Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности. Ольга Дан
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности - Ольга Дан страница 13

СКАЧАТЬ Теперь представьте, что вы надкусили яблоко, и сожмите челюсти. Закройте глаза и наслаждайтесь ощущением прохладной, спелой и освежающей мякоти, которая у вас во рту (рис. 42).

      Рис. 42

      5. Снова увеличьте напряжение мышц шеи и нижней челюсти.

      6. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

      Дополнительные рекомендации

      • Первые три недели привыкайте к этому упражнению, следите за своими ощущениями и положительным настроем.

      • Далее начните выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

      • Еще через месяц выполняйте упражнение следующим образом: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

      Упражнение «Шалунья-1»

      Вы шалили в детстве? Конечно, шалили! Дорогие мои читательницы, шалить нужно в любом возрасте. Шалить, чтобы не стареть. Шалить, чтобы с оптимизмом воспринимать нашу действительность. Шалить, чтобы быть всегда интересной и непредсказуемой.

      Почему Карлсон является любимым персонажем многих детей и взрослых? Почему он, несмотря на упитанность, был вполне самодостаточным мужчиной «в самом расцвете сил»? Конечно, потому что шалил!

      Давайте и мы с вами последуем его примеру, и в любом возрасте будем оставаться «в самом расцвете…».

      Цель упражнения

      Улучшает форму шеи, подтягивает кожу нижней части щек.

      Как выполнять

      1. Слегка приоткройте рот, положите кончики пальцев на щеки (рис. 43).

      Рис. 43

      2. Увеличьте напряжение мышц шеи и щек, контролируя напряжение пальчиками рук.

      3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.

      4. А теперь максимально высуньте язык и снова постепенно увеличьте напряжение (рис. 44).

      Рис. 44

      5. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, расслабьтесь.

      Дополнительные рекомендации

      • Первые две недели привыкайте к этому упражнению, следите за позитивным настроем.

      • Через две недели постарайтесь выполнять его в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление.

      • Далее выполняйте упражнение следующим образом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление. Выполняйте несколько раз в день.

      Лифтинг подбородка

      Упражнение «Шалунья-2»

      Милые шалости – это всегда приятно, особенно если они продлевают нашу молодость. Давайте еще пошалим!

      Цель упражнения

      «Подтянуть» абрис лица, избавиться от второго подбородка, тонизировать мышцы шеи и нижней части щек.

      Как выполнять

      1. Сложите ладошку «домиком».

      2. Тыльной стороной приложите к подбородку и с силой надавите подбородком на ладонь (рис. 45).

СКАЧАТЬ