Die Macht der Beständigkeit - Gesund, Stark & Schön. Frank Feller

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СКАЧАТЬ daran, wie mächtig sie doch ist und wie sehr wir von ihr abhängig sind. Die Leistung und Bereitstellung von Luft ist für uns so selbstverständlich, dass die Wirkung auf die Gesundheit und das Leben meist völlig unterschätzt wird. Weil sie durchsichtig ist, können wir die Bestandteile nicht sehen und nur schwer analysieren. Sauerstoff, Stickstoff, Kohlensäure und Wasserdampf sind die größten Bausteine, wobei der Sauerstoff den wichtigsten darstellt. Ohne ihn können wir nicht leben.

      Wollen wir aus einer kleinen Flamme ein großes Feuer entfachen, benötigen wir viel Luft. Entscheiden wir uns für das Gegenteil, dann ersticken wir sie. Je größer wir die Luftzufuhr eines Kamins einstellen, umso größer wird die Flamme, umso mehr Holz wird verbrannt und umso mehr Energie wird erzeugt. Das gilt auch für den menschlichen Körper. Mit schneller, kurzer und flacher Atmung kann dieser niemals Höchstleistungen vollbringen. Versuchen wir dies, dann bricht unsere Leistung rapide ein und Symptome wie das berühmte Seitenstechen machen sich bemerkbar. Sehen Sie Ihren Körper wie einen Kamin und stellen Sie eine tiefe, langsame und ruhige Atmung sicher. Je mehr Luft Sie ihm zuführen, desto mehr brennt Ihre innere Flamme und desto mehr Energie verbrennen Sie. Energie in Form von Körperfett. Mehrere hundert Liter Sauerstoff werden täglich über das Blut an alle Zellen, Muskeln und Organe des Körpers transportiert. Entlasten Sie Ihren Organismus und sorgen Sie immer für genügend Nachschub. Unsere Atmung ist neben der Nierentätigkeit und unserer Verdauung der wichtigste Stoffwechselvorgang. Das Gute daran ist, dass Sie diesen Vorgang selbst kontrollieren können. Ihre Verdauung und Ihre Niere können Sie dagegen nicht steuern, sondern nur entlasten. Darauf kommen wir in den Kapiteln „Wasser“ und „Ernährung“ noch genauer zu sprechen. Stoffwechsel bedeutet ganz einfach ausgedrückt, dass dem Körper Stoffe zugeführt werden, er diese verwertet und entsprechende Abfallprodukte wieder ausscheidet. Wir atmen frische Luft ein, benutzen sie und atmen verbrauchte Luft wieder aus. Atmen wir flach und schwach, dann entledigen wir uns nicht völlig der verbrauchten Luft. Wir mischen sie lediglich nur mit frischer Luft, was nicht gerade effektiv und förderlich ist.

      Bringen wir es deutlich auf den Tisch. Was benutzen Sie lieber, eine ordentliche Toilette mit gut funktionierender Spülung und Lüftungsanlage oder ein Dixi-Klo ohne Spülung und mit kleinen Lüftungsschlitzen? Vor allem Festivalbesucher wissen sehr gut, dass auf Letzterem immer nur nach einer richtigen Reinigung und vor der ersten Benutzung wirklich frische Luft und gute Hygiene vorzufinden ist. Dementsprechend groß ist der Andrang. Ansonsten können die Lüftungsschlitze zwar für minimalste Zufuhr sorgen, aber niemals einen kompletten Austausch sicherstellen. Schadstoffe und Ausscheidungen wirken durchgehend ein und werden nicht beseitigt. Im Verlaufe des Tages wird die Situation immer schlimmer, bis die erlösende Reinigung wieder eintritt. Eine kräftige Spülung und starke Lüftung würde hier sofort und nach jeder Benutzung die gewünschte Abhilfe leisten. Ich stelle die Frage daher einmal anders: Soll Ihr Organismus eine hygienisch reine Toilette sein oder ein schmutziger Dixi-Klo? Sie alleine entschieden dies durch Ihre Atmung. Entschuldigen Sie dieses ekelhafte Beispiel, aber so sieht die Lage nun einmal aus. Manchmal bedarf es an deutlichen Bildern, um eine Veränderung oder zumindest eine Überlegung hervorzurufen. Ich hoffe Sie verzeihen mir.

      Tiefe Atemzüge strömen durch Ihren kompletten Körper und unterstützen alle Vorgänge des Organismus. Sie können es selbst und sofort testen. Atmen Sie jetzt bewusst tief und ruhig in den Bauch ein und wieder aus. Nach einiger Zeit werden Sie regelrecht hören wie Ihre Verdauung angeregt wird, indem Ihr Magen mit Kluckern und Murmeln beginnt. Vielleicht ist Ihnen eine solche Reaktion inklusive einer peinlichen, luftigen Randerscheinung schon einmal bei einer Massage oder während der Krankengymnastik aufgefallen. In solchen Situationen ist eine tiefe und ruhige Atmung Folge einer völligen Entspannung oder einer bewusst ausgeführten Unterstützung der Physiotherapie. Die Verdauung ist nur einer von unzähligen Prozessen, die Sie aktiv ankurbeln können.

      Je nach Situation ändert sich unsere Atmung plötzlich. Egal ob wir fröhlich, nervös, ängstlich, verliebt, müde, erregt, gestresst, begeistert oder wütend sind. Wir atmen immer anders und völlig unbewusst. Generell jedoch atmen die Menschen zu flach und zu schwach. Hinzu kommen verkrampftes Sitzen und gekrümmte Körperhaltung. Dadurch sammeln sich Schadstoffe an. Verspannungen, Stress und Nervosität bauen sich auf. Müdigkeit und Körperfett steigen. Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwäche treten auf. Das alles lässt sich mit Beständigkeit dauerhaft ändern bzw. verhindern.

      Programmieren Sie Ihr Unterbewusstsein um, indem Sie bewusst richtig atmen.

      Richtiges Atmen

      Atmen Sie ohne Anstrengung in Becken und Bauch ein. Die Lungen werden dadurch automatisch vollständig gefüllt. Eine Brustatmung ist zu vermeiden, da sie lediglich den Brustkorb durch die Rippenmuskulatur anhebt und zu einer flacheren Atmung führt. Atmen Sie ruhig, tief und entspannt. Zu Beginn erfordert dies Disziplin und Konzentration. Wenn Sie merken, dass diese Art der Atmung zu anstrengend wird, dann atmen Sie einige Male kräftig durch und beginnen Sie einfach wieder von vorne. Nach einiger Zeit werden Sie die neue Technik völlig unterbewusst durchführen.

      Die Nasenatmung hat im Vergleich zur Mundatmung gleich mehrere Vorteile. Die Luft wird nicht nur erwärmt, befeuchtet und gefiltert, sondern auch mit etwa 15% mehr Sauerstoff angereichert. Dies liegt am Stickstoffmonoxid, welches in der Nasennebenhöhle gespeichert ist. Stickstoffmonoxid galt bis Ende der 90er Jahre als reines Umweltgift. Mittlerweile weiß man, dass es die Blutgefäße erweitert. Es sorgt so für eine gesteigerte Blutmenge in den Lungenbläschen und damit für eine erhöhte Sauerstoffaufnahme. Das bedeutet mehr Energie für alle Organe. Aber das ist noch nicht alles. Stickstoffmonoxid unterstützt das Nervensystem und die Reparatur von Körperzellen. Es verbessert das Immunsystem und sorgt für eine erhöhte Hirnleistung. Außerdem wirkt es schmerzlindernd und entzündungshemmend. Die Nase ist nicht nur zum Riechen da. Atmen Sie durch dieses zentrale Gesichtsorgan und erfreuen Sie sich vielen Vorteilen. Ändern Sie Ihre grundlegende Denkweise, oder wie es der französische Schriftsteller Francis Picabia einmal so schön sagte: „Unser Kopf ist rund, damit das Denken die Richtung wechseln kann.“

      Atmung ist nicht einfach nur funktional. Sie spendet Energie, Gesundheit, Wohlbefinden, Kraft und Schönheit. Der Mensch atmet hochgerechnet mehrere Millionen Mal im Jahr. So wie jede einzelne Ameise ihren Beitrag am Aufbau und Erfolg des eigenen Volkes beiträgt, so trägt jeder einzelne Atemzug seinen entscheidenden Einfluss zu einem besseren Leben bei. Ihrem Leben!

      Eine besondere Atemtechnik zur Bewältigung von Stress und Anspannung wartet im Kapitel “Ruhe“ auf Sie.

      Luftqualität

      Die Luftqualität ist ein ganz entscheidender Faktor. Frische und reine Luft sollte unserem Körper so oft wie möglich zur Verfügung gestellt werden. Alle lebenswichtigen Vorgänge funktionieren reibungsloser und besser. Schmutzige und stickige Luft bedeutet zusätzliche Belastung und behindert den angestrebten Austausch von guter und schlechter Luft über die Lungen. Sorgen Sie daher immer für ausreichend Frischluft in bestmöglicher Qualität. Bewegung und Sport in freier Natur sind daher besonders effektiv. Dauerläufe und andere Aktivitäten an dicht befahrenen Straßen oder durch Industriegebiete sind dagegen zu vermeiden. Sorgen Sie vor allem während dem Schlaf für frische Luft, damit die Ausscheidung von Schadstoffen in dieser wichtigen Phase reibungslos verläuft.

      Kontrollierte Wohnraumlüftungen sind eine tolle Erfindung, denn sie ermöglichen einen kontinuierlichen Austausch der Luft. Das Öffnen der Fenster, was in kalten Jahreszeiten einen hohen Energieverlust bedeutet, ist für diesen Zweck dann nicht mehr nötig. Die Stärke des Luftaustauschs kann je nach Situation geregelt werden, so dass selbst größere Gruppen in Feierlaune frische Luft genießen können. Solche Anlagen haben natürlich Ihren Preis, aber bringen einen wirklichen Mehrwert. Sollten Sie einen Neubau oder eine Sanierung planen, dann denken Sie über eine solche Anlage nach. Das Wohnklima und der Komfort werden СКАЧАТЬ