1011 упражнений со скакалкой. Артем Юрьевич Патрикеев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ наклон вперед, прогнуться, руки в стороны

      2—3 – покачаться в этом положении вверх-вниз

      4 – и. п.

      238.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)

      1 – наклон вперед, тянемся руками к полу

      2 – и. п.

      Первоочередная задача – не уронить скакалку, а уже вторая – дотянуться до пола. Поэтому поднимаем голову, чтобы не дать скакалке соскользнуть вперед.

      239.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)

      1 – наклон вперед, тянемся руками к полу

      2—3 – покачиваемся вверх-вниз в этом положении

      4 – и. п.

      240.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)

      1 – наклон вперед

      2 – поворот туловища направо

      3 – поворот туловища налево

      4 – и. п.

      5 – наклон вперед

      6 – поворот туловища налево

      7 – поворот туловища направо

      8 – и. п.

      241.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки за головой

      1 – наклон туловища вперед, прогнуться, тянемся локтями назад

      2—3 – покачаться вверх-вниз

      4 – и. п.

      242.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки за головой

      1 – наклон вперед

      2 – поворот туловища направо

      3 – поворот туловища налево

      4 – и.п.

      5 – наклон вперед

      6 – поворот туловища налево

      7 – поворот туловища направо

      8 – и. п.

      243.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки за головой

      1 – поворот туловища направо, руки в стороны

      2 – и. п.

      3 – поворот туловища налево, руки в стороны

      4 – и. п.

      244.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны

      1 – поворот туловища направо

      2 – поворот туловища налево

      245.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны

      1—4 – выполняем повороты туловища направо-налево, одновременно выполняя круговые движения кистями

      246.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны

      1—4 – выполняем повороты туловища направо-налево, одновременно выполняя круговые движения предплечьями

      247.

      И. п. – о.с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны

      1—4 – выполняем повороты туловища направо-налево, попеременно выполняя круговые движения кистями

      248.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны

      1—4 – СКАЧАТЬ