Название: Как восстановить фигуру после родов
Автор: Виолетта Капская
Жанр: Здоровье
isbn: 978-5-49807-042-1
isbn:
Плие-приседания. Поставьте ступни шире плеч, носки на балетный манер разверните наружу. Это ваше исходное положение. Медленно приседайте, до тех пор пока бедра не станут параллельны полу, можно даже чуть-чуть ниже. Медленно выпрямляйтесь. Чтобы повысить эффективность упражнения, поставьте вертикально перед собой гимнастическую палку. Возьмитесь руками за верхний торец. Благодаря палке вам будет проще держать спину идеально прямой, а это важное условие успеха. Таким образом, вы ловите двух зайцев сразу: и спинку ровняете, и от «галифе» избавляетесь!
Боковые выпады. Возьмите в руки по гантеле и делайте выпады, но не вперед, а вбок. Сначала выполняйте все выпады одной ногой, потом другой. Опускайтесь при выпадах пониже. Если получается очень неуклюже и нелепо, начните с диагональных выпадов – на угол 45° в сторону. Когда станет получаться легко, переходите к боковым выпадам.
Боковые прыжки. Нарисуйте на полу линию (если есть такая возможность) или обозначьте границу с помощью скакалки, затем опуститесь в низкий присед и прыгните с места точно вбок. Если находитесь дома, то прыгайте только в кроссовках, а не в носках или домашних тапочках! Сделайте 30-40 прыжков в одну сторону, потом в другую. Что касается аэробики, то особенно эффективны такие разновидности, как кик-аэробика, тай-бо и прочее. Боевые искусства также помогают достойно бороться с «галифе».
Дадим отпор жировой складке на животе
Выступающий животик – это неотъемлемая часть женской физиологии, особенно после родов. Но он – не зафиксированный атрибут нашей телесной жизни, а потому его можно подтянуть. Разговоры о том, что « вот я из последних сил тренировала пресс, а результата – ноль без палочки», – не более чем пустая болтовня. Ответ простой – мало тренировались. Благодаря мировому опыту фитнес-занятий выведена вернейшая формула: получаешь ровно столько, сколько вкалываешь! Если вы всерьез задались идеей обрести плоский живот, то будьте готовы к нечеловечески трудной работе. Запомните, что большую часть работы придется выполнять дома, так как занятия в фитнес-клубе, если вы такие посещаете, проходят 2-3 раза в неделю, а для плоского пресса этого мало. Ему необходимы ежедневные нагрузки. А такой режим вы можете устроить себе только дома.
Никогда не тренируйте пресс с утра! За ночь связки позвоночника размягчаются, и вы можете доставить себе досадную травму. Лучшее время для занятий – вечером, через час-полтора после ужина.
Комплекс упражнений для пресса № 1.
1. Верхние мышцы пресса. Принимаем СКАЧАТЬ