Как восстановить фигуру после родов. Виолетта Капская
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Как восстановить фигуру после родов - Виолетта Капская страница 9

Название: Как восстановить фигуру после родов

Автор: Виолетта Капская

Издательство:

Жанр: Здоровье

Серия:

isbn: 978-5-49807-042-1

isbn:

СКАЧАТЬ не привыкли работать в этой плоскости и будут поначалу сопротивляться. Подумаешь, ну и пусть! Со временем суставы адаптируются, и вы сможете даже касаться коленом уха! Кстати, благодаря данному движению, часто встречающемуся в балетных па, у балерин «галифе» никогда не бывает. И вы скоро забудете о них, как о страшном сне!

      Плие-приседания. Поставьте ступни шире плеч, носки на балетный манер разверните наружу. Это ваше исходное положение. Медленно приседайте, до тех пор пока бедра не станут параллельны полу, можно даже чуть-чуть ниже. Медленно выпрямляйтесь. Чтобы повысить эффективность упражнения, поставьте вертикально перед собой гимнастическую палку. Возьмитесь руками за верхний торец. Благодаря палке вам будет проще держать спину идеально прямой, а это важное условие успеха. Таким образом, вы ловите двух зайцев сразу: и спинку ровняете, и от «галифе» избавляетесь!

      Боковые выпады. Возьмите в руки по гантеле и делайте выпады, но не вперед, а вбок. Сначала выполняйте все выпады одной ногой, потом другой. Опускайтесь при выпадах пониже. Если получается очень неуклюже и нелепо, начните с диагональных выпадов – на угол 45° в сторону. Когда станет получаться легко, переходите к боковым выпадам.

      Боковые прыжки. Нарисуйте на полу линию (если есть такая возможность) или обозначьте границу с помощью скакалки, затем опуститесь в низкий присед и прыгните с места точно вбок. Если находитесь дома, то прыгайте только в кроссовках, а не в носках или домашних тапочках! Сделайте 30-40 прыжков в одну сторону, потом в другую. Что касается аэробики, то особенно эффективны такие разновидности, как кик-аэробика, тай-бо и прочее. Боевые искусства также помогают достойно бороться с «галифе».

      Дадим отпор жировой складке на животе

      Выступающий животик – это неотъемлемая часть женской физиологии, особенно после родов. Но он – не зафиксированный атрибут нашей телесной жизни, а потому его можно подтянуть. Разговоры о том, что « вот я из последних сил тренировала пресс, а результата – ноль без палочки», – не более чем пустая болтовня. Ответ простой – мало тренировались. Благодаря мировому опыту фитнес-занятий выведена вернейшая формула: получаешь ровно столько, сколько вкалываешь! Если вы всерьез задались идеей обрести плоский живот, то будьте готовы к нечеловечески трудной работе. Запомните, что большую часть работы придется выполнять дома, так как занятия в фитнес-клубе, если вы такие посещаете, проходят 2-3 раза в неделю, а для плоского пресса этого мало. Ему необходимы ежедневные нагрузки. А такой режим вы можете устроить себе только дома.

      Никогда не тренируйте пресс с утра! За ночь связки позвоночника размягчаются, и вы можете доставить себе досадную травму. Лучшее время для занятий – вечером, через час-полтора после ужина.

      Комплекс упражнений для пресса № 1.

      1. Верхние мышцы пресса. Принимаем СКАЧАТЬ