Как восстановить фигуру после родов. Виолетта Капская

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ еще два упражнения по системе Синди Кроуфорд, которые рекомендуется выполнять по прошествии 8 недель после рождения ребенка.

      1. Плие со стулом. Встаньте, широко расставьте ноги над сиденьем стула и разверните носки и колени наружу под углом 45°. Держите ноги прямо, расправьте грудную клетку напрягите мышцы пресса. Положите руки на спинку стула. Согните колени и опуститесь вниз, не садясь на стул и не меняя положение таза (копчик должен смотреть вниз, не смещайте таз назад). Начните с 15 повторов, постепенно увеличьте их количество до 20, а затем – до 25. Упражнение укрепляет мышцы передней и задней поверхностей бедер и ягодиц.

      2. Тяга одной рукой. Встаньте лицом к сиденью стула, левая нога впереди правой. Возьмите в правую руку гантель весом 2-4 кг, наклонитесь вперед от бедер и положите левую руку на край сиденья стула, по центру. Если вы высокого роста, то вполне можете опираться на спинку стула. Напрягите мышцы пресса. Держите спину прямо, при этом корпус образует прямую линию от бедер до затылка. Свободно опустите правую руку вниз, ладонь смотрит внутрь. Соедините лопатки. Затем согните правый локоть вверх и назад, по направлению к талии, напрягая мышцы спины. Держите плечи и бедра ровно, не разворачивая их при тяге гантели. Выпрямите руку. Сделайте 10 повторов правой рукой, затем поменяйте руку и ногу и повторите упражнение для левой руки. Постепенно увеличьте количество повторов до 12, затем до 15. Упражнение укрепляет мышцы середины спины, задней части плеч и трицепсы.

      Синди Кроуфорд, конечно, может стать для вас добрым ангелом в процессе вашего возвращения к стройной и привлекательной фигуре, но существует еще масса методик и гимнастических трюков, к которым вы также можете обратиться за помощью. О них пойдет речь ниже.

      Сжигаем больше энергии, чем получаем

      Женщине, ведущей малоподвижный образ жизни, необходимо заниматься по меньшей мере 3 раза в неделю по 40-60 минут. Если вас не устраивает такая продолжительность, можете упражняться каждый день по 25 минут. Результат будет не менее заметным, даже более эффектным. Оптимальной считается частота пульса 65-75 процентов от максимальной. Максимальную частоту сердечных сокращений и нужную вам частоту пульса определяют по следующим формулам:

      Максимальный пульс = 220-25 (ваш возраст).

      Целевой пульс = 0,65 – 0,75*195(ваш максимальный пульс).

      Одинаково бесполезно тренироваться с пульсом ниже и выше этого показателя. Чтобы не гадать, насколько правильно вы тренируетесь, лучше приобретите пульсометр.

      Боремся с проблемными зонами

      Вас должно порадовать то обстоятельство, что для каждой из проблемных зон имеется свой рецепт восстановления. Это особо приятное известие, поскольку часто в жизни мы сталкиваемся с ситуацией, когда благодаря упорным тренировкам почти все части тела показывают поразительный результат, то и дело сбрасывая излишки жира, а вот что-нибудь одно почему-то и не собирается уменьшаться и изменяться в лучшую сторону. Не отчаивайтесь, настойчивые СКАЧАТЬ