Как восстановить фигуру после родов. Виолетта Капская

Чтение книги онлайн.

      10. Глубокое дыхание диафрагмой. Сядьте на пол, положите руку на живот. Медленно вдыхайте через нос на счет «один-два-три-четыре» (при правильном дыхании рука будет подниматься). Затем вдохните насчет 8 (то есть уже «один-два... восемь»), громко и равномерно выдохните на счет 7. Начните с нескольких повторений один раз в день, постепенно увеличивайте количество до нескольких раз в день. Это упражнение научит вас дышать правильно.

      Синди Кроуфорд разработала следующие рекомендации по поводу выполнения вышеописанных упражнений:

      ■ каждое упражнение начинайте с одного подхода;

      ■ когда вы пришли к тому, что уже можете выполнять максимальное число повторов, добавьте еще один подход из минимально указанного количества повторяемых движений (например, в первый подход делайте 20 повторов, во второй – 10);

      ■ постепенно доводите количество повторов во втором подходе до максимума (в нашем случае до 20);

      ■ между подходами отдыхайте по 3 секунды;

      ■ сделайте тренировку максимально полезной – разбейте занятие на пару этапов. Если у вас недостаточно времени, сделайте все упражнения по одному подходу, затем в тот же день повторите весь комплекс;

      ■ главной задачей для вас является правильное выполнение всех упражнений, только тогда каждый повтор будет приносить пользу;

      ■ обращайте внимание на то, как работают ваши мышцы. Живот быстрее приобретет красивую форму, если вы будете использовать мышцы пресса, чтобы удерживать положение тела при выполнении всех упражнений, а не только при упражнениях на пресс.

      2. Выпады с картами. Положите колоду из 10-20 игральных карт на расстоянии 50-60 см немного слева перед собой. Поставьте СКАЧАТЬ