Как покорить Страхи? 100 мягких техник. Арсения Валерьевна Шкляева
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Как покорить Страхи? 100 мягких техник - Арсения Валерьевна Шкляева страница 10
Название: Как покорить Страхи? 100 мягких техник
Автор: Арсения Валерьевна Шкляева
Издательство: Eksmo Digital
Жанр: О бизнесе популярно
isbn:
isbn:
Давайте предположим, что у вас может быть 5 сценариев развития, то какие сценарии это будут?
А если у вас будут 10 сценариев развития? А если больше?
Не ленитесь и постарайтесь набрать разнообразные развития событий и вы, наверняка, с удивлением обнаружите, что вам становится не так страшно!
Ответьте на вопросы:
– Какие результаты я могу получить если сделаю это?
– Какие самые позитивные исходы я вижу для себя?
– Какие нейтральные исходы я вижу для себя?
– Какие негативные, но при этом нефатальные исходы я вижу для себя?
– Какие исключительно негативные исходы я вижу для себя? Действительно ли они такие?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
Техника 14: Анализ нежелательных эмоций
Как вы уже знаете, все мы боимся именно деструктивных эмоций! Негативные эмоции полученные нами в прошлом обычно довольно надежно закрепляются и мы интуитивно хотим подобные эмоции избежать! Но фишка в том, что такие эмоции возникают тогда, когда мы были уязвимы и нам очень сложно понять, что же именно мы тогда чувствовали.
Обратитесь к Технике Шахтера и выявите еще раз откуда растут ноги вашего страха.
Например: «Я буду считать себя ничтожеством и что никому не нужна и буду винить себя за то, что я такая какая есть»
Теперь ваша задача вспомнить случай – который напрямую согласуется с этим нежелательным образом.
Допустим вы вспомнили – как в школьные годы страдали лишним весом и все мальчики смеялись над вами!
Постарайтесь окунуться в это воспоминание. Постарайтесь воспроизвести те эмоции, которые вы чувствовали – они могут быть очень разными, но важно очень четко ее для себя определить. Одного слова грусть, злость или обида будет мало. Нужно провести полномасштабный анализ.
Я предложу вам список деструктивных эмоций и ваша задача выбрать те, которые вы вроде как ощущали в тот момент! Читайте внимательно и выбирайте только те эмоции, которые максимально подходят. Эмоции разделены на смысловые группы.
ГНЕВ: бешенство, ярость, ненависть, истерия, злость, раздражение, презрение, негодование, обида, ревность, уязвленность, досада, зависть, неприязнь, возмущение, отвращение, нервозность, пренебрежение, недовольство, вредность, огорчение, нетерпимость, вседозволенность!
__________________________
Кстати – вы знали, что гнев это один из способов скрыть свой страх?
__________________________
СТРАХ: ужас, отчаяние, испуг, оцепенение, подозрение, тревога, ошарашенность, беспокойство, боязнь, унижение, замешательство, растерянность, вина, стыд,
сомнение, застенчивость, СКАЧАТЬ