Беременность и роды в вопросах и ответах. Отсутствует

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      ➭Потеря аппетита.

      ➭Появление бессонницы.

КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ

      ➭Признайте факт, что беременность изменяет ваше сознание. Как только вы скажете самой себе: да, я беременна и поэтому мыслю и реагирую не совсем так, как обычно, у вас появится возможность анализировать свое психологическое состояние и отношение к окружающему миру.

      ➭Говорите о своих проблемах с членами своей семьи, с врачом, подругой, выплескивая беспокойство наружу. Отведите время в конце каждого дня для выяснения причин своего беспокойства.

      ➭Относитесь к жизни с юмором.

      ➭Выясните причины стресса в своей жизни и решите сами, как его ликвидировать.

      ➭Больше спите.

      ➭Воспользуйтесь помощью ароматерапии:

      1) возьмите 1 ст. л. любого растительного дезодорированного (без запаха) масла;

      2) добавьте в него 1 каплю ароматического масла жасмина и

      3 капли масла мандарина;

      3) втирайте полученную смесь в зоны центральных лимфатических протоков – подмышечные впадины и в пах (слева и справа).

      ➭Позвольте себе маленькие удовольствия: чтение, прогулки, вкусные фрукты, приятные покупки.

      ➭Слушайте классическую и медитативную музыку, чтобы в вашей душе появилась гармония.

      ➭Если вы неожиданно попали в стрессовую ситуацию, воспользуйтесь полезным и несложным приемом самозащиты:

      1) сосредоточьтесь на дыхании. В состоянии беспокойства нам свойственно задерживать дыхание, а этого ни в коем случае не стоит делать. Дышите ровно и неглубоко, но практически не делая больших пауз между вдохами, на протяжении 10 минут;

      2) одновременно с этим положите правую ладонь на лоб, а левую – на затылок;

      3) дышите, держа руки в этой позиции, и постарайтесь думать

      о беспокоящей вас проблеме, вспомните так взволновавшую вас ситуацию. Во время обдумывания может возникнуть яркая эмоция, например обида, сопровождающаяся бурными слезами. Плачьте, говорите о проблеме вслух, но не прекращайте держать руки на лбу и на затылке. Существует мнение, что со слезами из организма выводятся стрессовые гормоны, а подавление плача может привести к нежелательному накоплению их в организме.

      Через 15–20 минут вы обязательно почувствуете облегчение. Проблема может остаться, но перестанет так же сильно волновать вас и оказывать вредное влияние на ваше самочувствие.

      ➭Посещайте бассейн (конечно, в котором чистая вода).

      ➭Ходите в сауну хотя бы 1 раз в месяц, а лучше каждую неделю. Любые водные процедуры очищают сознание и тело.

      ♩ Посоветуйтесь с врачом, можно ли вам посещать сауну.

      ➭Старайтесь держать ноги все время в тепле. Делайте ванночки для ног. Используйте то время, когда смотрите телевизор по вечерам. После ванночек обязательно сделайте массаж стоп с кремом. Вы принесете огромную пользу своему здоровью. К тому же будете хорошо спать.

      ➭Как СКАЧАТЬ