Учебник по «Русской Оздоровительной Системе» на основе адаптивной физкультуры. Специализация: тренер-преподаватель. Сергей Демин
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Учебник по «Русской Оздоровительной Системе» на основе адаптивной физкультуры. Специализация: тренер-преподаватель - Сергей Демин страница 14
Например, человек находиться в основной стойке (ноги на ширине плеч, стопы параллельны по осям друг другу, таз подобран вперёд-вверх, подбородок поджат и макушка тянется вверх). Здесь мы видим уже 4 точки контроля. Если с ходу добавить движение (поворот головы в сторону), то при должном рвении человек начинает скручивать не только шею, но и плечи, таз уходит назад, колени меняют своё положение… Постоянный контроль всего тела требует некоторой усидчивости и опыта. Но мы же говорим про экологичность! Применяем принцип «Не заменять ощущения, а добавлять новые к существующим» и чудо. Нужно встать в основную стойку и запомнить все ощущения в ногах, спине, ягодицах, собрать их в единое ощущение и при движении головы в сторону к этим ощущениям ДОБАВЛЯТЬ ощущения от движения головы в шее. И всё.
Зеркальное отображение
Этот принцип позволяет сбалансировать нагрузку на мышцы и двигательные центры. Он подразумевает, что при выполнении упражнения вперед, есть зеркально-отраженной упражнение назад, и при выполнении упражнения вправо, необходимо выполнить упражнение влево. И желательно одинаковое количество раз или времени (приблизительно).
Для всех не секрет, что упражнения делаются в разные стороны с разной степенью комфорта. Так вот, нужно взять на вооружение, следующее:
Правило: для достижения большего эффекта от упражнений, необходимо выполнять упражнения сначала в более удобную сторону и продолжать в менее удобную.
Тогда эффект от упражнений будет значительно выше.
Первое и второе рождает третье
Многие системы построены по принципу от простого к сложному. Можно идти этим путём, но мы предлагаем использовать этот принцип для развития комбинаторного мышления.
Правило: использую принципы натяжки и экологичности можно комбинировать два упражнения в одно, с целью получить третье, развивающее дополнительные кондиции человека.
Пример: Партнёр изучает упражнение с палкой, вращение перед собой в вертикальной плоскости. Следующее упражнение перехват палки перед собой с целью тренировки мелкой моторики. Объединяем два упражнения и получаем третье: вращение с перехватом. Это упражнение значительно добавит координацию движения и будет по переменно загружать то левое, то правое полушарие, тренировать их.
Ещё пример: В Кружало, комбинируя базовые движения рук, ног и таза добиваемся синхронизации управления верхом и низом и перемещение в пространстве.
Единство в многообразии
Пожалуй, один из самых главных принципов. При огромном количестве упражнений на различные части тела и различную моторику, СКАЧАТЬ