Учебник по «Русской Оздоровительной Системе» на основе адаптивной физкультуры. Специализация: тренер-преподаватель. Сергей Демин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ сознания, тела и подсознания является качественное выполнение упражнения, с получением максимальных ощущений. Образы ассоциируются с конкретным упражнением и помогают быстро усваивать материал. Образы не являются догмой, т.е. общаясь с разными людьми, Вы можете использовать разные образы для одного и того же упражнения. Важно, чтобы партнёр усвоил как правильно делать упражнения. Образы позволяют сократить время обучения в сотни раз.

      Тесты

      Другой важной особенностью являются Тесты. Каждое упражнение можно протестировать.

      Для тестирования не нужно специальной подготовки, они выполняются легко и просто. Тесты позволяют занимающемуся почувствовать, какие мышцы реально работают и какие мышцы включаются в работу при нагрузке, в случае выполнения упражнения. Они несут новый опыт, как должны работать мышцы в естественном положении и натяжении, чтобы не ощущать негативных последствий. Ещё тесты показывают правильность выполнения упражнений, а также возрастающую силу тестируемого. Так же тесты «подтягивают» понятийную базу, позволяют исключить вариант самовнушения, что человек делает правильно. Тесты, в базовой системе, представляют собой дополнительную нагрузку на работающие мышцы, с целью получить ощущения от работающих, натянутых мышц. Общеизвестным аналогом тестов является технология ПИР – постизометрическая релаксация мышц.

      Натяжение

      Задача занимающихся: научиться осознанно заменять напряжение мышц на натяжение. Достаточно простой вопрос о натяжении вызывает массу недопонимания. Это связано обычно с тем, что в силу развития нашего социума, подавление свободного естественного движения начинается с раннего детства (не ходи, не трогай, не бери и т.д.), и к определённому возрасту, людям приходится заново учиться владеть своим телом, приводить в нормальное положение осанку, избавляться от хворей и болезней, что и делают все люди, занимающиеся практиками естественного движения. Достаточно научиться заменять напряжение мышц на натяжение, и происходят чудесные изменения во всём организме. Пробуйте, и тогда написанные слова не потребуют дополнительных доказательств и объяснений.

      Феномен натяжения известен с давних времён во всех сферах человеческой деятельности, связанных с движением. Интересно вот что: любой танцор, гимнаст, любой мастер движения двигается естественно.

      Возвращаясь к вопросу натяжения: любой мастер единоборств или телесных практик двигается с натяжением и положением суставов, близким к идеальным с точки зрения биомеханики. Так что же такое натяжение?

      Есть расслабленное состояние мышц, когда полезная работа мышцами не производится, есть напряжённое состояние, когда мышцы сокращаются и выполняют работу. При чём, сокращая одну мышцу, мы за счёт этого, всегда пассивно растягиваем другую, так называемую мышцу антагониста. Так вот, в системе РОС мы учимся осознанно растягивать мышцы антагонисты для выполнения работы. Например, для сгибания руки в локте стремимся использовать не бицепс, а трицепс, растягивая последний. И таким СКАЧАТЬ