МАМоведение. От теории Интернета к практике декрета. Олеся Панарина

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ хронических заболеваний;

      – симптомов угрозы прерывания беременности;

      – выраженного токсикоза;

      – гестоза;

      – самопроизвольных абортов в анамнезе;

      – многоводия;

      – систематических схваткообразных болей, появляющихся после занятий»12.

      После родов

      После родов репродуктивные органы возвращаются к обычному режиму работы, происходит процесс инволюции, в ходе которого матка сокращается до исходного размера (подробнее в главе «После родов»). Чрезмерная спортивная активность не обернется мгновенным ухудшением здоровья (распространенное мнение «соседка делала, и ничего»), однако впоследствии могут возникнуть боли в теле и ослабление в организме, что в полной мере проявится в последующую беременность. Отсутствие полноценного восстановительного периода после родов – причина многих последующих проблем со здоровьем женщины. Очень важно дать возможность организму спокойно прийти в себя, и не загонять его в жесткий ритм восстановления фигуры.

      Первые 6 недель нельзя заниматься никаким видом спорта, после кесарева сечения запрет составляет 2 месяца. В это время необходимо сосредоточиться на расслаблении организма – полезно делать Шавасану и йогу-нидру, чтобы помочь организму восстанавливаться. В это время надо набираться сил, а не тратить их на практику13.

      Однако с первых суток после родов, если у Вас нет внешних швов, для профилактики послеродовых осложнений можно практиковать упражнения Кегеля. Этот комплекс разработан для восстановления тонуса мышц тазового дна и заключается в произвольном их сокращении. Этот комплекс является отличным средством и для подготовки к родам до беременности. О том можно ли выполнять его Вам во время беременности, проконсультируйтесь с Вашим врачом.

      Основная сложность этих упражнений – обнаружить необходимые мышцы и почувствовать их. Сделать это можно следующим образом – попытаться остановить струю мочи. Мышцы, которые задействуются для этого, – промежностные мышцы.

      Комплекс упражнений состоит из трёх частей:

      1) медленные сжатия: напрячь мышцы, как для остановки мочеиспускания, медленно сосчитать до трёх, расслабиться;

      2) сокращения: напрячь и расслабить эти же мышцы как можно быстрее;

      3) выталкивания: потужиться, как при дефекации или родах.

      Начинать тренировки необходимо с 10 медленных сжатий, 10 сокращений и 10 выталкиваний по 5 раз в день. Через неделю добавлять по 5 упражнений к каждому, продолжая выполнять их 5 раз в день. В дальнейшем каждую неделю добавлять по 5 упражнений, пока их не станет по 30.

      Только после восстановления тонуса мышц промежности врачи разрешают упражнения для восстановления тонуса мышц брюшного пресса.

      К обычному режиму тренировок можно приступать при естественных родов спустя 6—9 месяцев (в зависимости от индивидуальных особенностей организма СКАЧАТЬ