Путешествие к себе: здоровой, красивой, гармоничной. Ольга Баталова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Путешествие к себе: здоровой, красивой, гармоничной - Ольга Баталова страница 9

СКАЧАТЬ как подошва касается земли, как затем стопа приподнимается, как происходит шаг второй ногой. Наблюдай, как при этом двигаются руки, услышь свое дыхание.

      Простая прогулка может превратиться в практику осознанности. Тебе никогда не будет скучно.

      Способ 7. Осознанность во время регулярно повторяющихся действий

      Всегда, например, во время мытья рук вспоминай о том, где ты сейчас, что чувствуешь, о чем думаешь. Или делай так всякий раз, когда закрываешь и открываешь двери в любом помещении.

      Способ 8. Замедлись

      Попробуй все делать медленно, хотя бы несколько минут. Медленнее иди, двигайся, ешь… Избегай суеты, она мешает ощущать себя в потоке событий.

      Ты можешь придумывать свои способы, свои якоря осознанности. Принцип один – направить внимание в момент здесь и сейчас.

      Желаю тебе быть капитаном собственной жизни! Помни: где внимание – там и энергия, направляй свои силы на то, что действительно важно для тебя!

      Практическое задание

      Попробуй все 8 способов развития осознанности. (Да, я догадывалась, что ты можешь не сделать этого во время прочтения главы, потому пишу еще раз.)

      Купи себе большой, самый красивый блокнот. Это будет Дневник путешествия к себе, который я попрошу тебя заполнять ежедневно – часть утром, часть вечером. В этом же блокноте можно выполнять большинство письменных заданий книги.

      Каждое утро записывай ответы на следующие вопросы:

      – какое у меня настроение?

      – как я себя чувствую?

      – что я планирую сделать для себя сегодня?

      – что я планирую сделать для близкого человека сегодня?

      – что я планирую сделать для всего мира сегодня?

      Не переживай, что это должно быть что-то глобальное. Например, для себя я сегодня планирую сходить на маникюр, для мужа хочу приготовить его любимое блюдо, а для мира я постараюсь целый день не сплетничать и делиться лишь хорошими новостями. С практикой ты заметишь, как такие простые действия повышают настроение.

      Вечером запиши ответы на следующие вопросы:

      – кому и за что я благодарна сегодня? (не забывай благодарить и саму себя, и Вселенную, и конкретных людей);

      – чему я научилась сегодня?

      – что я осознала сегодня?

      – что я готова отпустить сегодня?

      Уже предвижу твои волнения о том, что заполнение Дневника будет отбирать слишком много времени. На самом деле, можно уложиться в 15—20 минут в день и при этом совершать мощную трансформацию, так как Дневник – это основной инструмент для развития осознанности.

      Попробуй сократить на 20 минут просмотр новостей в социальной сети или по телевизору, и ты получишь время для себя.

      Шаг 3. Твои мечты и цели

      В этой главе поговорим о мечтах и целях.

      Хотим мы того СКАЧАТЬ