Путешествие к себе: здоровой, красивой, гармоничной. Ольга Баталова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Путешествие к себе: здоровой, красивой, гармоничной - Ольга Баталова страница 12

СКАЧАТЬ есть сразу после питья, то качество переваривания ухудшается.

      Желательно также не пить воду вскоре после приема пищи, чтобы дать организму время на эффективное переваривание еды (она должна успеть покинуть желудок).

      Нет единой для всех нормы количества воды в день, придерживайся объема 1,5—2 литра и наблюдай за самочувствием.

      Помни: если ты до этого пила совсем мало, то сигнал жажды может быть приглушен. Попробуй следовать рекомендациям выше, и ты заметишь, как организм сам подсказывает о необходимости пополнить водный баланс.

      Хочу рассказать тебе и о других напитках. Все жидкости, которые люди привыкли пить помимо воды, можно отнести к трем основным классам:

      •напиток как еда (свежевыжатые овощные и фруктовые соки, зеленые коктейли, молочко из орехов и семян, смузи);

      •напитки, которые не стоит употреблять в большом количестве (стандартные магазинные чаи, кофе, какао, горячий шоколад, соки из банки, слабоалкогольные и энергетические напитки и т. п.);

      •напитки, которые полезны, поскольку они полноценно насыщают организм водой (травяные чаи и те же свежевыжатые овощные и фруктовые соки).

      Много вопросов возникает именно по жидкостям, отнесенным ко второму классу. Почему же их рекомендуют ограничивать или даже полностью исключить из рациона?

      Чай, кофе, энергетики – это сильные препараты, которые могут применяться для целенаправленного воздействия на организм. Это не плохо и не хорошо, если человек понимает, как тот или иной напиток действует. Но употреблять их регулярно, в неограниченных количествах – большая нагрузка на внутренние органы. Это вызывает обезвоживание, сбивается внутренняя регуляция организма, что приводит к хронической усталости и плохому самочувствию.

      Попробуй осознанно понаблюдать, как на тебя влияет кофе, чай, энергетики и газировка, и постарайся по крайней мере уменьшить их прием. Обязательно пей дополнительный стакан воды, если употребляешь эти напитки, ведь они выводят жидкость из организма.

      Очень рекомендую обогатить свой рацион следующими напитками (отлично подходят для завтрака):

      Свежевыжатые соки – это универсальный продукт: и еда, и питье одновременно. Прекрасная возможность получить необходимое количество витаминов и минералов, содержащихся в свежих плодах, не перегружая желудок. Фреш – это концентрированная смесь питательных веществ, что очень важно в период восстановления после болезни, при весенней витаминной недостаточности и для ускорения обмена веществ. Используй чаще овощные варианты: морковный, морковно-тыквенный, морковь + сельдерей, свекла и другие сочетания. Хороши также фруктово-овощные смеси: морковь, яблоко, сельдерей и т. п.

      Если интересуешься этой темой, почитай книгу Н. Уокера «Сырые овощные соки».

      Травяные чаи – это чаи из ягод (сухофруктов), листьев, веточек, корешков различных растений. К их числу можно отнести, например, мяту, мелиссу, шиповник, землянику, СКАЧАТЬ