Здоровье в тарелке. Dmitriy Inspirer

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ свежие или тушёные овощи, чтобы получить клетчатку, витамины и минералы.

      – Жиры. Полезные жиры можно получить из оливкового масла, авокадо или добавив немного орехов в салат.

      Пример сбалансированного обеда: куриная грудка с киноа, салат из свежих овощей с оливковым маслом и порция яблок.

      5. Как сбалансировать ужин

      Ужин не должен быть слишком тяжёлым, но в то же время должен обеспечить необходимое количество питательных веществ для восстановления организма после дня. Он должен быть легче, чем обед, но все равно сбалансированным:

      – Белки. Легкие источники белка, такие как рыба, курица, тофу или нежирные молочные продукты, подойдут идеально.

      – Овощи. Ужин можно составить на основе тушёных или запечённых овощей.

      – Жиры. Включите полезные жиры, такие как оливковое масло или небольшое количество орехов.

      – Углеводы. Ужин может быть с минимальным количеством углеводов, например, с овощами или лёгким салатом.

      Пример сбалансированного ужина: рыба с запечёнными овощами и небольшой порцией картофеля или киноа.

      6. Полдник или перекусы

      Если между основными приёмами пищи проходит много времени, полезно делать перекусы, чтобы поддерживать уровень энергии и не переедать за основным приёмом пищи. Важно, чтобы перекусы были сбалансированы и не содержали только углеводов (например, сладких батончиков или печенья).

      Пример полезного перекуса:

      – Йогурт с орехами и ягодами

      – Несколько орехов или семечек с яблоком

      – Порция творога с медом и фруктами

      7. Как сбалансировать питьевой режим

      Вода – неотъемлемая часть сбалансированного питания. Она необходима для нормального обмена веществ, помогает поддерживать водно-электролитный баланс и способствует лучшему перевариванию пищи. Рекомендуется пить 6—8 стаканов воды в день, а также добавлять напитки, такие как зелёный чай, травяные чаи или свежевыжатые соки, но в меру.

      Заключение

      Сбалансированный рацион на день – это ключ к здоровью, хорошему самочувствию и устойчивому уровню энергии. Важно учитывать потребности организма в белках, жирах, углеводах и других нутриентах, а также следить за разнообразием продуктов и регулярностью приёмов пищи. Подходя к питанию осознанно, вы сможете поддерживать здоровье, избегать переедания и оставаться энергичным в течение всего дня.

      Глава 7: Секреты здорового завтрака: энергия на весь день

      Завтрак – это первый шаг к успешному и продуктивному дню. Он не только задаёт тон, но и помогает организму запуститься после ночного сна, обеспечивая необходимую энергию для работы и активных дел. Правильный завтрак может стать залогом вашего хорошего самочувствия и настроения, а неправильный – повлечь за собой усталость, низкий уровень энергии и даже проблемы с метаболизмом. В этой СКАЧАТЬ