поднимите ладони до положения над головой и начните опускать через стороны вниз. Шагните вперед правой ногой и наклонитесь немного вперед, проводя руками круг до положения возле груди, при этом центр тяжести сместите на заднюю левую ногу, а носок правой стопы поднимите вверх. Руки в кулаках скрестите возле груди, при этом большой палец на обеих руках накрывает указательный и средний пальцы, остальные пальцы чуть согнуты. Руки согнуты в локтях, центры кулаков развернуты вовнутрь. Сконцентрируйте внимание на точке «байхуэй» (акушка). Медленно выдыхая, сделайте движение вперед правым кулаком (указательный и средний пальцы соприкасаются), а левым кулаком назад. При этом сместите центр тяжести на переднюю правую ногу, левая задняя нога выпрямлена и стоит пяткой вверх. Представьте, что Ци устремляется в кончики пальцев правого кулака, а также сконцентрируйте внимание на точке «иньтан» (точка между бровями). В этом положении находиться 30 секунд, дыхание обратное. Вдыхая, повернитесь влево и скрестите ладони на уровне нижнего «даньтянь». Продолжая вдох, поднимите ладони до положения над головой и начните опускать через стороны вниз. Шагните вперед левой ногой и наклонитесь немного вперед, проводя руками круг до положения возле груди, при этом центр тяжести сместите на заднюю правую ногу, а носок левой стопы поднимите вверх. Руки в кулаках скрестите возле груди, при этом большой палец на обеих руках накрывает указательный и средний пальцы, остальные пальцы чуть согнуты. Руки согнуты в локтях, центры кулаков развернуты вовнутрь. Сконцентрируйте внимание на точке «байхуэй» (макушка). Медленно выдыхая, сделайте движение вперед левым кулаком (указательный и средний пальцы соприкасаются), а правым кулаком назад. При этом сместите центр тяжести на переднюю левую ногу, правая задняя нога выпрямлена и стоит пяткой вверх. Представьте, что «ци» устремляется в кончики пальцев левого кулака, а также сконцентрируйте внимание на точке «иньтан» (точка между бровями). В этом положении находиться 30 секунд.
Рис.№5
Медленно вдыхая, подведите левую стопу к правой, кулаки раскройте в ладони и скрестив их, начните поднимать их по центру вверх до положения над головой. Продолжая вдох, разведите их в стороны вниз, а затем поднимите до положения на уровне груди (ладони почти касаются груди, центр их направлен вперед). Сконцентрируйте внимание на точке «эчжун» (центр лба). Медленно выдыхая, сделайте толкающее движение ладонями вперед, одновременно наклоните корпус вперед. В конце движения сделайте негромкий хлопок ладонями, резко закончив выдох, смотреть на ладони. Во время наклона вперед и толкающего движения сконцентрируйте внимание на нижнем «даньтянь». Повторите движение либо три раза, либо семь.
