Цигун Гармония Инь Ян. Александр Леонидович Фаренюк
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Цигун Гармония Инь Ян - Александр Леонидович Фаренюк страница 11
Название: Цигун Гармония Инь Ян
Автор: Александр Леонидович Фаренюк
Издательство: Издательские решения
isbn: 9785006424425
isbn:
Медленно выдыхая, опустите руки через стороны вниз и слегка наклоните корпус вперед, при этом руки с открытыми ладонями распрямляются вперед вниз (центры ладоней направлены вверх). Вдыхая, медленно перенесите центр тяжести на заднюю ногу, носок левой ноги оторвите от земли. Одновременно опустите ладони на бедра, центры ладоней направлены вперед вверх, корпус слегка наклоните назад. Продолжая вдох, опустите ладони назад вниз и начните их поднимать по кругу вверх. Ладони в этом движении принимают форму «когти тигра». Подняв «когти тигра» над головой, сразу переходите на выдох. Руки начинают давящее движение вперед и вниз. Сначала делаете движение вниз медленно, затем выполняете с небольшим ускорением. Одновременно верхнюю часть корпуса наклоните вперед и согните левую ногу в колене, при этом правую ногу оттяните назад с опорой на носок. Упритесь пальцами ладоней в землю. Сконцентрируйте внимание на кончиках пальцев. В этом положении находиться 30 секунд. Можно сделать в это время еще вдох и выдох, выдох выполняете через рот. В самой нижней позиции представьте поток энергии «ци» из области таза по позвоночнику вверх и выдыхаете через нос или рот.
9.Да гун ши – бить поклоны
Естественное дыхание
На выдохе поднимитесь и разверните ступни и корпус на 90 градусов вправо. Медленно вдыхая, поднимите ладони по центру вдоль корпуса вверх до положения над головой, смотрите на ладони. На выдохе опустите ладони через стороны вниз до положения возле «даньтянь». Медленно вдыхая, поднимите ладони через стороны вверх до уровня плеч, после чего согнув руки в локтях, расположите пальцы на затылке, центрами ладоней закройте уши. Медленно выдыхая через рот, наклоните корпус вперед, спина расслаблена, ноги в коленях прямые. Наклон сделайте до уровня бедер, при этом легко нажмите ладонями на уши. Смотрите на стопы. В этом положении находитесь 30 секунд. Медленно вдыхая, поднимите корпус вверх. Не останавливаясь, сделайте медленный выдох с опусканием корпуса опять вниз до уровня колен, при этом сделайте легкое надавливание пальцами на затылок. Смотрите на стопы. В этом положении находитесь 30 секунд. Медленно вдыхая, поднимите корпус вверх. Не останавливаясь, сделайте медленный выдох с опусканием корпуса вниз до положения ниже коленей. Смотрите на стопы. В этом положении находитесь 30 секунд. Дыхание естественное.