Цигун Гармония Инь Ян. Александр Леонидович Фаренюк
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Цигун Гармония Инь Ян - Александр Леонидович Фаренюк страница 5

Название: Цигун Гармония Инь Ян

Автор: Александр Леонидович Фаренюк

Издательство: Издательские решения

Жанр:

Серия:

isbn: 9785006424425

isbn:

СКАЧАТЬ ноги в коленях и ведете ладони к животу в область «даньтянь». Ладони останавливаются на расстоянии примерно 5 см от живота. Сконцентрируйте внимание на точках «лаогун» на ладонях и «даньтянь» в области живота. Медленно выдыхая через рот со звуком Ху (при этом губы округлите), выведите ладони вперед. Центр ладоней направлен в сторону живота. Медленно вдыхая и возвращая ладони к животу, повторите упражнение. Общее количество повторений этого упражнения – 6 раз.

Рис.№4

      4. Сы – воздействие на легкие

      После предыдущего упражнения на вдохе медленно подведите ладони к животу. Продолжая вдох, начните поднимать согнутые в локтях руки до груди (центры ладоней направлены вверх). Доведя руки до груди, медленно поверните центры ладоней вниз. Медленно выдыхая, опустите локти обеих рук вниз и прижмите к бокам. Не останавливаясь, сделайте медленный глубокий вдох. При этом одновременно медленно наклоните голову назад и осуществите касание лопаток друг друга. После этого медленно выдыхая через рот со звуком Сы, возвратите голову и сделайте также медленное толкающее движение ладонями вперед. Когда руки полностью распрямите вперед, начните вдох и опустите ладони в положение центрами вниз. Продолжая вдох, подтяните руки, сгибая их в локтях, к груди. Медленно

      выдыхая, опустите локти обеих рук вниз и прижмите к бокам. Не останавливаясь, сделайте медленный глубокий вдох. При этом одновременно медленно наклоните голову назад и осуществите касание лопаток друг друга. После этого, медленно выдыхая через рот со звуком Сы, возвратите голову и сделайте также медленное толкающее движение ладонями вперед. Общее количество повторений этого упражнения – 6 раз. При выдохе и произношением звука Сы слегка сожмите зубы и опустите язык к нижним зубам.

Рис.№5

      5. Чуй – воздействие на почки

      Вытянув руки вперед последний раз в предыдущем упражнении, сразу переходим к воздействию на почки. Вдохнув, медленно наклоните ладони центрами вниз. Сразу начните на выдохе разведение рук в стороны на уровне плеч. Доведя руки до этого положения, на вдохе опустите руки вниз и прижмите их ладонями к области почек на спине. Начните медленный выдох со звуком Чуй, при этом делаете растирающее движение ладоней вниз от почек до положения сзади ног. Начните вдох и выведите руки вперед на уровне живота (руки слегка согнуты в локтях, центры ладоней направлены к корпусу). Продолжая вдох, медленно подведите ладони к корпусу и слегка прижмите их к области «даньтянь» (большие пальцы касаются друг друга, остальные пальцы направлены вниз). Не останавливаясь, сделайте массаж ладонями от положения на «даньтянь» по бокам до положения на области почек на спине. Начните медленный выдох со звуком Чуй, при этом делаете растирающее движение ладоней вниз от почек до положения сзади ног. Общее количество повторений этого упражнения —6 раз.

Рис. №6СКАЧАТЬ