Цигун Гармония Инь Ян. Александр Леонидович Фаренюк
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Цигун Гармония Инь Ян - Александр Леонидович Фаренюк страница 8

Название: Цигун Гармония Инь Ян

Автор: Александр Леонидович Фаренюк

Издательство: Издательские решения

Жанр:

Серия:

isbn: 9785006424425

isbn:

СКАЧАТЬ 10 см, между носками – 15 см. Нижнее дыхание, смотреть вперед. На вдохе медленно поднять руки вверх перед собой, центр ладоней направлены вверх. Над головой руки остановить, локти слегка согнуты, взгляд направлен вверх на ладони. Сразу на выдохе ладони медленно опустить вниз и сложить их вместе у живота (нижний «даньтянь», область пупка). Руки слегка согнуты в локтях, центры ладоней направлены вверх. В этом положении оставаться около 1 мин, сконцентрировать внимание на нижнем «даньтянь», вдох и выдох делать через нос, при этом язык прижать к верхнему небу («да цяо» – «построение моста»). При вдохе «ци» мысленно опустить вниз по переднесрединному меридиану «жень—май» к точке «хуэйинь» (между ногами), при выдохе «ци» поднимается далее по позвоночнику вверх до точки «байхуэй» (темя) и опускается до носа и доходит до моста «да цяо» (верхнее небо).

Рис.№1

      1.Вэйто сянь гань ди ши – Вэйто преподносит палицу

      Нижнее дыхание. Первая форма. Вторая форма.

      Встать ровно, плечи расслаблены, ноги в коленях слегка согнуть. На вдохе руками от положения возле «даньтянь» начать медленное движение немного назад и вывести по кругу вперед, центры ладоней направлены во внутрь. На короткое время сконцентрировать внимание на точке «лаогун» (центр ладоней). Продолжить вдох и поднести ладони к груди, сделать несильное надавливание средними пальцами рук на точку «таньчжун». На выдохе начать выпрямление рук по кругу вверх, используя локти как центр вращения, и опустить в стороны до уровня плеч. Выдох выполнять через рот, сложить губы «трубочкой». Медленно и беззвучно выполнять выдох с звуком «ту». В конце фазы движения руки выпрямить в локтях, ладони развернуть центрами вверх. Центр тяжести перенести вперед на носки, взгляд направлен вперед. Сконцентрировать внимание на точке «иньтан».

Рис.№2

      Обратное дыхание

      Третья форма

      Вдыхая, медленно опускаем ладони через стороны вниз, центр тяжести перенести с носков в естественное положение. После этого ладони развернуть центрами вперед, руки согнуть в локтях и поднять предплечья вверх, при этом прижать локти к корпусу. Центры ладоней развернуть вверх, взгляд вперед. Мысленно сконцентрировать внимание на точке «лаогун». Выдыхая, медленно сделать отталкивающее движение ладонями вверх, пальцы ладоней направить назад, взгляд – вперед. Продолжая выдох, центр тяжести перенести на носки, оторвать пятки от земли.

Рис.№3

      Ладони развернуть пальцами друг к другу, средние пальцы соприкасаются. Смотреть вверх, сомкнуть зубы, язык касается верхнего неба. Сконцентрировать внимание на среднем «даньтянь». Мысленно успокоить сердце и легкие. В этом положении оставаться 30 секунд, дыхание – обратное.

      2.Чжай син хуань до уши – Поменять звезду в созвездии

      Обратное дыхание

      На выдохе опустите пятки после предыдущего упражнения на землю, одновременно опустите ладони через СКАЧАТЬ