Цигун Гармония Инь Ян. Александр Леонидович Фаренюк

Чтение книги онлайн.

      6.Сань паньлоди ши – присесть на трех уровнях

      Нижнее дыхание

      Медленно вдыхая, поднимите ладони прямо перед собой до уровня груди. Центры ладоней направлены вверх, пальцы – вперед. Медленно выдыхаете через рот (округлив губы) с произношением звука «ту». Одновременно разверните ладони центрами вниз и сделайте медленное давящее движение вниз до положения ниже бедер. Согните колени, спина выпрямлена, корпус расслаблен. Кончик языка поднимите к верхнему небу, глаза широко открыты без напряжения, смотрите вперед. В этом положении находитесь от полминуты до одной минуты, дыхание нижнее. Медленно вдыхая, опять поднимите руки центром ладоней вверх до уровня груди и распрямите ноги в коленях. Медленно выдыхаете через рот (округлив губы) с произношением звука «ту». Одновременно поверните ладони центрами вниз и сделайте медленное давящее движение вниз до положения ниже бедер. Согните колени и опуститесь ниже первого раза, спина выпрямлена, корпус расслаблен. Кончик языка поднимите к верхнему небу, глаза широко открыты без напряжения, смотрите вперед. В этом положении находитесь от полминуты до одной минуты, дыхание нижнее. Медленно вдыхая, опять поднимите руки центром ладоней вверх до уровня груди и распрямите ноги в коленях. Медленно выдыхаете через рот (округлив губы) с произношением звука «ту». Одновременно поверните ладони центрами вниз и сделайте медленное давящее движение вниз. Ноги сгибаются в коленях до тех пор, пока ладони и колени не коснутся земли. После этого касания ладонями и коленями земли кончиком языка коснитесь к верхнему небу. Немного прогните спину, глаза открыты, смотрите вперед. В этом положении находитесь от полминуты до одной минуты, дыхание нижнее.

      Это упражнение делайте плавно и медленно.

      7.Цин лун тань чжуа ши – молодой дракон выпускает когти

      Естественное дыхание

      Медленно вдыхая, оторвитесь от земли и поднимите корпус вверх. Ладони поднимите вверх по центру до положения над головой, смотрите на ладони. Выдыхая, ладони опустите через стороны вниз, сожмите в кулаки и прижмите к пояснице. Медленно вдыхая, поведите правую ладонь в левую сторону на уровне живота. Затем не останавливаясь, возвратите правую руку в правую сторону на уровне плеч. Медленно выдыхая, поведите правую руку по кругу вниз влево и вверх. Одновременно сгибаете правую руку в локте, предплечье прижмите к груди. Запястьем правой ладони коснитесь точки под левым ухом (большим пальцем осуществите легкое надавливание). Сделайте несколько небольших поворотов головы влево назад с надавливанием на точку. Медленно на вдохе поднимите руки по центру СКАЧАТЬ