Правильное питание: практическое руководство по нутрициологии. Вячеслав Пигарев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ объем циркулирующей крови и тканевых жидкостей в организме.

      Большинство из нас потребляют гораздо больше натрия, чем нам нужно. Фактически, многие австралийцы потребляют почти вдвое больше необходимого количества.

      Слишком много натрия может привести к высокому кровяному давлению (гипертонии) и другим заболеваниям.

      Пищевые источники натрия

      Соль является основным источником натрия в нашем рационе. Это химическое соединение (электролит), состоящее из натрия и хлорида.

      Многие продукты – цельно зерновые, мясные и молочные продукты – естественно содержат небольшое количество натрия, тогда как продукты с высокой степенью переработки обычно содержат большое количество натрия.

      Дефицит витаминов и минералов и добавки

      Жирорастворимые витамины A, D, E и K могут задерживаться в печени и жировых отложениях и храниться в течение длительного времени. Водорастворимые витамины, включая комплекс B и витамин C, обычно сохраняются в течение более короткого периода времени.

      Дефицит витаминов может занять несколько недель или месяцев, прежде чем он отразится на вашем здоровье. Например, потребуются месяцы отсутствия витамина С, прежде чем у вас разовьется цинга.

      В определенных обстоятельствах для коррекции дефицита витаминов и минералов могут быть рекомендованы витаминные и минеральные добавки, например, фолиевая кислота для беременных или планирующих беременность женщин. Другие люди, которые могут подвергаться риску дефицита витаминов или минералов, включают:

      беременные женщины и женщины, кормящие грудью

      люди, которые курят, злоупотребляют алкоголем или употребляют запрещенные наркотики

      люди, сидящие на жесткой диете или придерживающиеся очень строгих диет

      пожилые люди (особенно те, кто является инвалидом или хронически больным)

      некоторые вегетарианцы или веганы

      женщины с обильными менструациями

      люди с пищевой аллергией

      люди с проблемами мал абсорбции (такими как диарея, целиакия, муковисцидоз или панкреатит).

      Помните, что добавки – это краткосрочная мера, и их следует принимать только по рекомендации врача или диетолога.

      Случайные упущения в правильном питании не повредят вам, если ваш обычный рацион состоит из самых разнообразных свежих

      Пищевые волокна: значение для пищеварения и здоровья

      Пищевые волокна – это нерастворимые и растворимые в воде компоненты растительных продуктов, которые не усваиваются организмом, но играют ключевую роль в поддержании здоровья и нормального функционирования пищеварительной системы. Вот их значение для пищеварения и здоровья:

      Значение для пищеварения:

      1. Создание объема: Пищевые волокна добавляют объема к пище, что помогает ускорить движение пищи через кишечник. Это может помочь предотвратить запоры и улучшить регулярность стула.

      2. Поддержание здоровой микрофлоры: Волокна служат источником питания для полезных бактерий в кишечнике, СКАЧАТЬ