Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых. Илона Одинцова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ к сожалению, менее устойчивы. В профессиональной же руль управления подвижный, благодаря чему на тренажере можно заниматься и греблей. Электронный монитор покажет скорость, число сгоревших калорий и ваш пульс.

      Велотренажер нередко используется для коррекции осанки. Он не только «выпрямляет» позвоночник, но и развивает устойчивость, а также легкость и грациозность движений. После 3–5 месяцев тренировок на нем вы сможете пройтись по тонкому бордюру без малейших колебаний в стороны.

Весла

      Теперь о тренажере под названием «Весла», или гребном. Приспособления данного типа считаются универсальными. Занятия ни них развивают и укрепляют мышцы бедер, голеней, брюшные, спинные и плечевые мышцы. Они помогают регулировать работу сердца и легких. Тренировку на веслах можно отрабатывать как движением вперед, так и назад – на более дорогих моделях, воздействуя на спинные и ягодичные мышцы.

      Если принять правильное положение, можно добиться уменьшения окружности талии и шеи, что наверняка имеет немаловажное значение для тех, кто еще не отчаялся найти свою вторую половинку, но не решался пускаться на поиски из-за слишком большого веса.

      Упор на тренажере для занятий греблей устанавливается автоматически. Таким образом, сиденье, на котором вы находитесь во время тренировки, изменяет положение, имитируя движения спортсмена в лодке. Электронный монитор высвечивает следующие данные: количество ударов веслами, темп вашей работы, время тренировки, количество затраченных калорий.

      Занимаются на гребном тренажере следующим образом: расположитесь на отъезжающем сиденье так, чтобы ноги оказались на педалях-подставках, и упритесь в них пятками. Затем возьмитесь за рычаги (большинство из них выполнено из эластичной резины, однако если вы боитесь натереть мозоли, можете обернуть рукоятки рычагов мягкой салфеткой), выпрямите ноги. Теперь поочередно отводите каждую руку назад, следя за тем, чтобы они оставались выпрямленными, а торс поворачивался вслед за рукой. Бедра от сиденья отрывать не нужно. Все делайте плавно и без рывков, чередуя махи руками и перерывы примерно в 4–5 с.

      На гребном тренажере можно работать сразу двумя руками. Согласитесь, что подобное упражнение вряд ли посильно слишком полному человеку, поэтому выполнять его следует очень осторожно и не спеша. Для этого возьмитесь руками за рычаги и тяните их на себя одновременно, локти отведя назад и стараясь держать спину прямо. Руки слегка расслабьте. Общий темп взмахов – умеренный, около 20 в минуту. На нем же можно делать и упражнения для укрепление мышц ног (что очень полезно при прогрессирующем целлюлите и сильных растяжках после слишком быстрого похудения).

      Сядьте на сиденье, согнув ноги в коленях. Обхватите руками рычаги и начинайте разгибать и сгибать ноги в коленях, усилиями ножных мышц смещая сиденье взад-вперед. Чередуя это упражнения с перечисленными выше, вы добьетесь потрясающего эффекта и уже через несколько недель почувствуете, что кожа на СКАЧАТЬ