Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых. Илона Одинцова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ свою физическую форму, но и психическое самочувствие. К вам вернутся жизненные силы, функциональная четкость в деятельности организма, здоровый сон. Но главное – вы избавитесь от лишнего веса! Снова без труда будете надевать любимые брючки, носить открытые платья и короткие юбки.

      Итак, если вы не решаетесь идти в спортивный зал, попробуйте устроить его в собственной квартире. Подключите к этому членов семьи. Муж и дети наверняка не откажутся принять участие в ваших ежедневных упражнениях на тренажерах, что очень важно: тренировки вместе с детьми сделают семью более дружной, не говоря уже у здоровье.

      Итак, начнем. И прежде всего обратимся к самым известным видам тренажеров.

      Большинство из них, такие как беговые дорожки, велотренажеры, степперы, гребные, лыжные, конькобежные для сгибания и разгибания ног, для сгибания и разгибания спины, для икроножных мышц, очень компактно и может быть размещено в комнате довольно скромных размеров, например в детской.

      В настоящее время существует множество фирм, производящих различные тренажеры. Их продукция представляет собой новейшие разработки в области электроники: большинство тренажеров оснащено приборами, способными контролировать состояние человека, начиная с температуры его тела и заканчивая количеством ударов сердца в минуту. Конечно, стоят они очень даже недешево, однако занятия на них весьма эффективны и действительно могут в течение нескольких месяцев избавить вас от лишнего веса.

Степперы

      Первые из них – степперы. Они позволяют имитировать интенсивное восхождение как по лестнице, так и в условиях высокогорья – что кому подскажет фантазия.

      Простейшая модель этого тренажера – две педали с автоматической регулировкой ритма. Устройство компактное, оно идеально подходит для маленьких квартир. Модель с большими возможностями имеет широкую ручку с электронными индикатором. На нем высвечиваются цифры, обозначающие количество шагов, темп и время занятий, количество сгоревших калорий, пройденная дистанция, ваш пульс.

      Занятия на степпере воздействуют на мышцы голени, бедер (на простом велосипеде), а модели с так называемой эргономичной ручкой – на мышцы спины и плеч. Тренировки улучшают работу сердца и легких. Упражнения на этом тренажере выполняются очень легко в отличие от занятий, проводимых на твердой поверхности, например на полу, земле или беговой дорожке. Устройство их безопасно, оно исключает вывихи и другие травмы (фото 81).

      Фото 81

      Однако заметим, что упражнения на степпере не рекомендуются людям, имеющим проблемы с позвоночником.

Велосипед

      Следующим известным тренажером является стационарный велосипед (фото 82). Он активизирует мышцы ног во время имитации езды на велосипеде. Он используется не только для похудения, но и при реабилитации людей, страдающих заболеваниями конечностей. Однако наиболее эффективны занятия на СКАЧАТЬ