Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых. Илона Одинцова

Чтение книги онлайн.

      Это упражнение можно выполнять, подложив под поясницу кисти рук. В этом случае нагрузка на торс будет слегка ослаблена за счет приподнятого положения тела. Ноги сгибайте, прижимая таз к скамье. Повторяйте по 5–10 раз.

      Одним из самых популярных тренажеров до сих пор остается стенка из брусьев, или так называемая лесенка. Советуем обзавестись таким тренажером, укрепив его на одной из стен комнаты. Какие только упражнения ни делают на нем! Один только подъем от нижней перекладины до верхней на руках и укрепит мышцы рук, спины, и поможет сжечь не один десяток калорий. А для тренировки брюшного пресса нет ничего лучшего, чем подъем ног в висе.

      Когда подъем ног в висячем положении станет для вас слишком простым, попытайтесь усложнить его следующим образом: поднимайте каждую ногу поочередно, не сгибая ее в колене, а держа прямо и пытаясь поднять так, чтобы угол между телом и ногой составлял ровно 45°.

      Этот тренажер способствует оживлению работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, сжигает излишки жира.

      Работая на этом тренажере, вы непосредственно тренируете мышцы ног и спины (в этом их схожесть с велотренажерами). При этом амортизирующая поверхность бегового полотна минимизирует напряжение на суставы и позвоночник (фото 86).

      Фото 86

      Благодаря изменению угла наклона и скорости движения полотна беговые дорожки создают имитацию бега по пересеченной местности. Выберите умеренную скорость и следите за своим самочувствием. В любом случае длительность тренировки не должна превышать 5 мин.

      Вам не придется скучать во время занятий на таких тренажерах!

Доска

      Еще одним популярным простейшим тренажером является наклонная доска. На ней можно отлично укрепить мышцы живота, рук и бедер.

      Наклонную доску устанавливают под желаемым углом (при этом следует помнить, что чем больше наклон, тем больше требуется усилий для выполнения упражнений). Располагаются на ней так, чтобы ноги были опущены вниз, а спина оказалась прижатой к доске. Для равновесия обхватите ладонями край скамьи у себя за головой. Согните ноги в коленях так, чтобы угол между ними и торсом составлял примерно 60°, подняв ступни над скамьей. Это начальная позиция. Плавными движениями начинайте поднимать колени к груди, отрывая от скамьи таз и поясницу. В верхней точке советуем напрячь брюшные мышцы, после чего можете возвращаться в исходное положение (фото 87).

      Фото 87

Эспандеры

      Еще один из тренажеров – эспандеры – представляет собой рукоятку, к которой прикрепляются от одной до пяти пружин, позволяющих СКАЧАТЬ