Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых. Илона Одинцова
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых - Илона Одинцова страница 26
Название: Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых
Автор: Илона Одинцова
Жанр: Здоровье
isbn:
isbn:
Фото 67
2. Исходное положение: широкая стойка, ноги врозь, руки в стороны. С полуприседом поверните правое колено внутрь, вернитесь в исходное положение. То же другой ногой. Повторите 4–8 раз.
3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Делайте приседание с поочередным поворотом коленей внутрь: небольшой полуприсед, колени вправо; продолжая приседать, колени влево, глубокий присед, левое колено касается пола; выпрямляя ноги, вернитесь в исходное положение (фото 68). Повторите 4–8 раз.
Фото 68
4. Исходное положение: стойка, ноги врозь (чуть шире плеч). Пружинящий наклон вперед, прогнувшись (спина ровная, туловище параллельно дну). Повторите 16 раз.
5. Исходное положение: стоя, ноги врозь.
Делайте наклоны, прогнувшись, подтянитесь руками вперед, голова прямо; затем наклон, прогнувшись, с одновременным полуприседом, смотрите вперед (фото 69). Повторите 8 раз.
Фото 69
6. Исходное положение: наклон вперед, руки касаются дна. С поворотом туловища вправо делайте рывковые махи правой рукой назад (4 раза), то же левой (4 раза). Повторите еще раз. То же, но с двухрывковыми махами руками (правой, затем левой по 4 раза). То же самое по 1 разу (повторите 8–16 раз).
7. Исходное положение: с небольшим наклоном туловища вперед выпад вправо, руки за спиной, 2 пружинящих полуприседа на правой ноге. То же в другую сторону. Повторите по 8–16 раз.
8. Исходное положение: с наклоном туловища вперед выпад вправо, левая рука на бедре, правая поднята вверх. 2 рывковых маха правой рукой назад с одновременным пружинящим полуприседом на правой ноге. То же влево. Повторите 8 раз.
9. Исходное положение: глубокий присед на правой ноге, левая нога отведена в сторону, руками касайтесь дна. 4 пружинящих приседа. Не выпрямляясь, перенесите тяжесть тела на обе ноги (глубокий присед, ноги врозь, стопы развернуты), 4 пружинящих приседа. То же выполните влево (фото 70). Повторите 4 раза.
Фото 70
10. Высоко поднимать колени, сгибая ноги назад; с продвижением вперед, назад, с поворотами на месте, в сторону, назад; со сменой ног; скачки на двух вправо, влево, вперед, назад, вправо, назад, влево, «твист» – скачки, поворачивая колени вправо, влево в сочетании с приседанием. Затем ходьба на месте.
11. Стойка, ноги врозь, руки вниз. Поднимите плечи вверх – вдох, опустите плечи, округляя спину, – выдох. Поднимите плечи – вдох, опустите плечи, слегка прогибаясь в пояснице и сводя лопатки, – выдох (фото 71). Повторите 4–8 раз.
Фото 71
12. Исходное положение: стойка. Делайте поочередные круги назад то правым, то левым плечом. Повторите по 4–8 раз.
13. Исходное положение: широкая стойка, ноги врозь, носки наружу, руки к плечам, кисти сжаты в кулаки. С сопротивлением разогните руки в стороны, кисти разожмите, с напряжением согните руки – и т. д. СКАЧАТЬ