Дыхание для жизни. Дыхательная гимнастика на тренажерах. Советы долгожителей. Владимир Домбровский-Шалагин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      1. Емкость от 0,35 до 0,5 л – больные люди и дети 10–14 лет.

      2. Емкость от 0,75 до 1 л – здоровые взрослые люди ростом и весом ниже среднего.

      3. Емкость от 1,25 до 1,5 л – нормостеники от 25 до 70 лет.

      4. Емкость от 1,5 до 2 л – здоровые люди от 25 до 70 лет.

      2.8. Объем емкости и этапы тренировок

      Количество и продолжительность этапов зависят от состояния здоровья, возраста, роста и веса человека. Начинать дыхание нужно только на «Самоздраве» или аналогичном ему аппарате, применяя метод возвратного дыхания. Через 6–8 месяцев можно перейти на эндогенно-гипоксический способ дыхания (см. с. 25) или, для лучшей проработки организма, начать занятия на тренажере Фролова.

      Дети 10–14 лет:

      1 этап – 1,5 месяца, объем емкости – 0,25 л;

      2 этап – 1 месяц, объем емкости – 0,35 л;

      3 этап – 3 месяца, объем – 0,5 л.

      Взрослые люди 15–70 лет:

      1 этап – 1 месяц, объем емкости – 0,5 л;

      2 этап – 1,5 месяца, объем – 0,75 л;

      3 этап – 1,5 месяца, объем – 1 л;

      4 этап – 1 месяц, объем – 1,25 л;

      5 этап длится всю оставшуюся жизнь, объем – 1,5 л.

      Лица старше 70 лет и более молодые, но имеющие одышку или регулярно принимающие сосудорасширяющие препараты («от давления», «от сердца»):

      1-й этап – 1,5 месяца, объем емкости – 0,35 л;

      2-й этап – 1,5 месяца, объем – 0.5 л;

      3-й этап – 2,5 месяца, объем – 0,75 л;

      4-й этап длится всю оставшуюся жизнь, объем – 1 л.

      Плавное увеличение емкости на 0,25 л при переходе на очередной этап тренировок позволит не допустить перегрузки на организм.

      Внимание! Только полностью завершив дыхание на одном этапе, можно переходить на следующий. Ни в коем случае нельзя перепрыгивать через этапы, иначе ваше здоровье может ухудшиться.

      2.9. Продолжение тренировок

      После прохождения всех этапов для сохранения хорошего здоровья рекомендуется продолжать занятия постоянно, по 30–40 минут 1–2 раза в день с оптимальным для вас объемом емкости. Интервал между тренировками не должен превышать 72 часа, чтобы не прерывать восстановительные процессы в организме.

      Через 6–8 месяцев регулярных тренировок для увеличения нагрузки на вдохе и выдохе можно уменьшить зазор между трубкой и горлышком бутылки, частично заклеив его лейкопластырем или заткнув часть зазора ватой.

      Во время тренировок вы не должны испытывать дискомфорт. Если после занятий появляется хотя бы небольшая тяжесть в голове, следует увеличить зазор между трубкой и горлышком для более свободного прохода воздуха.

      Глава 3

      Тренажер Фролова

      Дыхание на тренажере Фролова оказывает более эффективное воздействие на организм по сравнению с «Самоздравом». Такой способ дыхания приводит к восстановлению работы большинства органов, обозначенных на схеме первого, второго и частично третьего СКАЧАТЬ