Дыхание для жизни. Дыхательная гимнастика на тренажерах. Советы долгожителей. Владимир Домбровский-Шалагин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ органов, обозначенных на схеме первого этапа реабилитации организма (см. рис. 1).

      2.2.2. Эндогенно-гипоксический выдох

      Эндогенно-гипоксический способ выдоха: вдох – 1,5–2 секунд, выдох максимально экономный – 30–75 секунд.

      Такой выдох применяется после нормализации артериального давления. Он способствует оздоровлению органов, обозначенных на схеме второго этапа реабилитации организма (см. рис. 1).

      По мере прохождения этапов занятий вдыхаемая воздушная смесь будет содержать все большее количество углекислого газа – от 0,3 %, когда используется только стакан «Самоздрава» без дополнительной емкости, и до 3 %, когда объем смеси максимален – 1,5 л. Дыхание такой смесью препятствует выделению из организма постоянно образующегося там углекислого газа, что приводит к физиологической гиперкапнии[2], аналогично той, что возникает при физической нагрузке.

      Внимание! Если вы испытываете даже небольшие затруднения во время выполнения дыхательной гимнастики, это означает, что нагрузка для вашего организма слишком высока и необходимо снизить ее.

      В таком случае в течение первой недели следует проводить диафрагмальное дыхание вообще без тренажера, обязательно в положении лежа на спине. Дышать нужно максимально комфортно для себя – так, будто вы не замечаете своего дыхания.

      Тренировки выполняются утром натощак или вечером через 2,5–3 часа после приема пищи и за 1,5 часа до сна. Со временем нужно добиваться максимально тихого и спокойного дыхания. Не допускайте никакой самодеятельности. При необходимости в первые 6–8 месяцев принимайте назначенные вам лекарства, постепенно уменьшая их дозировку по мере нормализации самочувствия.

      При наличии у вас какого-либо хронического заболевания одна тренировка в день не даст ожидаемого результата, поэтому не обманывайте себя и не потакайте своей лени. Уделяйте внимание диафрагмальному дыханию постоянно или хотя бы следите за тем, чтобы не поднимать грудную клетку при вдохе.

      При дыхании на тренажере «Самоздрав» в течение первых 2–3 месяцев вы можете удобно лежать на спине или на боку, несколько согнув одну ногу. Самое главное – вы должны испытывать только ощущение комфорта, без намека на какие бы то ни было нагрузки.

      В дальнейшем лучше дышать, сидя на стуле, максимально выпрямив позвоночник как в области спины, так и в шейном его отделе, что в значительной степени облегчает диафрагмальное дыхание.

      Внимание! Основное требование к начинающим – не переоценивайте состояние своего здоровья.

      Самое главное – не вносить никаких «рационализаторских» усовершенствований в метод дыхания на «Самоздраве». Дышите на нем так, как дышится, потому что здесь действуют принципы ритмичного и возвратного дыхания.

      Поэтому я предлагаю всем пользователям заниматься на начальном этапе в адаптационном, т. е. подготовительном, режиме, при котором нагрузка составляет лишь ³/₄ от обычной.

      Еще СКАЧАТЬ