Полный универсальный справочник по физкультуре в начальной школе. 1—4 классы. Артем Юрьевич Патрикеев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ в школе, так как нет специальных стартовых колодок. Выполняется так: одна нога ставится вплотную к стартовой линии, а другая отставляется назад на носок. Нужно слегка наклониться вперед, подсесть на обе ноги, одна рука (противоположная выставленной ноге) опускается рядом с носком ноги (не до земли). Замираем в такой позе в ожидании команды «Марш!».

      Прыжок в длину с разбега

      Основные элементы прыжка – разбег, отталкивание, полет и приземление. При заступе за линию отталкивания результат прыжка не засчитывается. При разбеге последний шаг перед линией нужно выполнить быстрее, чем все предыдущие. Верхняя часть туловища должна находиться в вертикальном положении, взгляд направлен вперед. Бедро маховой ноги следует поднять до горизонтальной линии (как если бы вы хотели подбить коленом мяч вверх). Отталкиванию также помогают попеременные маховые движения одной и другой руки (плечи энергично поднимаются).

      Полет. В начале полета следует сохранить положение, принятое при отталкивании, – туловище остается в вертикальном положении, а опорная нога остается позади туловища. Перед приземлением обе ноги выносятся маховым движением далеко вперед, и верхняя часть тела «складывается», выполняется встречное движение рук к коленям. Получается, что обе ноги находятся на одинаковой высоте, почти параллельно прыжковой яме, грудь касается колен. Перед самым приземлением руки сильно опущены вниз-назад, а ноги выносятся далеко вперед.

      Приземление. Как только пятки коснутся песка, ноги мягко сгибаются. Обе ноги приземляются на одинаковом уровне, после касания песка ногами тело перемещается по прямой линии (или выполняется падение в сторону). Руки помогают продвижению туловища вперед. Стараемся не коснуться тазом песка раньше времени.

      Не забываем, что из прыжковой ямы надо выходить вперед или в сторону, а не назад, а то результат будет ухудшен – измерение же идет по ближайшей к линии старта точке касания.

      Прыжок в высоту с прямого разбега

      Задача – разбежаться прямо и перепрыгнуть планку, отталкиваясь одной ногой и приземляясь на другую (в принципе, при больших высотах можно приземляться и на две ноги, это не будет считаться ошибкой). Нужно научиться правильно подбирать разбег (если отталкиваться слишком близко, планка собьется уже поднятым коленом, а если слишком далеко, то до планки еще надо будет долететь) и правильно приземляться. Приземление в падение недопустимо. Можно перекатиться уже после приземления на ноги, если же сразу идет падение, прыжок не засчитывается.

      Прыжок в высоту спиной вперед

      Исходное положение – стоя спиной к планке. Совершается с места с двух ног на две ноги, перелетаем планку и приземляемся уже лицом к ней. Задача – перепрыгнуть планку без поворотов и падений. Если идет приземление не на ноги, результат не засчитывается. Можно перекатиться уже после приземления на две ноги. Приземление на одну ногу также не засчитывается, так как это уже будет перешагивание.

      Броски СКАЧАТЬ