Исцеляющий бег. Павел Винивитин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ привлекательным и обаятельным человеком. Затормаживается процесс старения организма, который характеризуется затуханием обратных связей, когда от мышц к мозгу поступает меньше сигналов.

      Мышцы необходимо регулярно тренировать, непрерывно их тонизируя. Занятия физическими упражнениями, бегом, в сочетании с другими принципами здорового образа жизни (правильное питание, правильное дыхание, гигиена, правильная психологическая настроенность, закаливание) отдаляет старость. Речь идёт не только о продлении жизни как таковой. Многие неверно воспринимают этот фактор, мол, зачем им доживать до 90 лет, чтобы не вставать с постели. Я вновь повторюсь о том, что уже писал выше. Если применять в своей жизни все принципы здоровья, регулярно бегать и заниматься физическими упражнениями, то вы не просто отдаляете старость, но и увеличиваете свой трудоспособный возраст. В таком случае в 90 лет вам не придётся постоянно лежать в постели. Вы будете выходить на пробежку со своими внуками. Ваши внутренние органы будут в состоянии на 50 и более лет моложе. И в сто лет можно чувствовать себя в прекрасном настроении, быть бодрым и счастливым. Секрет всему вы держите у себя в руках. Запомните одну вещь, среди долгожителей нет лентяев. Все они трудились, уставали, что-то переживали в своей жизни. Но это их закаляло и делало лучше. Все они были активны!

      Теперь поговорим о пользе бега с точки зрения развития и укрепления мышц. Я нарочно не начал писать этот раздел книги с пользы с физиологической точки зрения, поскольку усовершенствовать мышцы можно другими различными способами. Это не главное, в чём заключается целительная сила бега. Самое основное мы с вами уяснили выше. Но и говорить о пользе бега, не указав на развитие мышечной системы, было бы не правильно. Поэтому давайте затронем и этот аспект.

      Во время бега в работу вовлекаются основные группы мышц, обеспечиваются длительное и динамическое движение разных частей тела, высокая подвижность в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах. Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Ограничение притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание, лыжи) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающих возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий. Этот момент мы с вами подробно разберём в последующих разделах.

      Помимо основной тренировки на выносливость СКАЧАТЬ