Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса. Артём Овечкин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ и выявил три закономерности, присущие всем.

      Во-первых, они медитировали. Кто-то использовал йогу, кто-то цигун, некоторые использовали практики осознанности, кто-то ежедневную практику молитвы и т. д.

      Во-вторых, все они вели дневник. Они совершали ежедневные записи своих достижений, инсайтов, задавали себе вопросы и отвечали на них.

      В-третьих, у всех был коуч, наставник или друг, с которым они могли поделиться, как идет продвижение к цели.

      Не смотря на очень большую занятость, на это у них находится время.

      Так уж случилось, что большинство людей могут довольно легко себя ругать, и если бы задание было «поругайте себя пять раз», то (как я часто слышал) сложностей бы не возникло. И при этом ругань звучала бы искренне, с соответствующими интонациями. Когда же человек себя хвалит, часто интонации не совсем искренние, иногда шутливые, бывает даже циничные. А ведь известно, что интонации намного сильнее влияют, чем слова. Поэтому, выполняя такое упражнение, попробуйте хвалить себя, пусть за что-то самое маленькое, но искренне.

      Много раз наблюдал, как, казалось бы, такое очень простое упражнение может действительно сильно повысить самооценку, а от самооценки, в свою очередь, зависит то, как мы относимся к другим, как себя чувствуем, что и как мы делаем. С этой целью, упражнение можно несколько расширить. Для этого вам понадобится человек, который не даст вам «срулить». Хорошо, если будет тот, кто тоже решил снижать вес, за исключением родственников, они на эту роль не очень подходят. Вы договариваетесь с этим человеком, что каждый вечер, в течение десяти дней будете по телефону называть или присылать по электронной почте десять пунктов, почему вы сегодня «молодец», а он будет называть вам свои «почему молодец». Особенность в том, что повторяться нельзя, и за десять дней у вас наберется сто пунктов! Обычно трудновато становится после двадцатого, зато после сорокового бывает, наоборот трудно остановиться. ☺

      При этом вы сразу задействуете три необходимых направления: будете практиковать осознание и самонаблюдение, будете вести дневник и будете это обсуждать с другом.

Продолжение тренинга психолога Артёма Андреевича Овечкина «Похудеть навсегда? Легко!»

      – А можно полностью, как вы думаете, убрать негативные чувства из вашей жизни?

      – Нет.

      – А можно их убрать по отношению к своему пищевому поведению?

      – Да.

      – Потому что, где здесь для них место: регулярно себя кормлю, хвалю, люблю, забочусь о себе. И жалость к себе чем заменится?

      – Гордостью!

      – Еще лучше, чем даже гордость. Мила, чем?

      – Уважением к себе.

      – Еще лучше, чем уважение!

      – Любовью к себе.

      – Немножко затаскали это слово в последнее время, чуть ли не на каждом заборе пишут, в книгах, газетах, журналах, что надо себя полюбить и тогда все будет хорошо. Мало говорят о том, как это делается.

      Вы СКАЧАТЬ